Errores al dormir que debes evitar para mejorar la calidad del sueño

descansado? probablementeestes cometiendo alún errorkarla: ya estamos de regresocuando te despiertas en lamañana te sientes cansado,seguramente entonces eséscometiendo algunos errores ypor eso hoy el doctor juan nosva a ayudar.a veces nos pasa.dr.juan: creo que de todo loque hacemos en nuestra vidadesde el punto de vista deestilo de vida, donde áserrores cometemos es en elsueño y dormir. lo segundo y lotercero es la dieta y elejercicio, pero lo de dormir esprimero.recuerden que el sueño adecuadoes importante para muchasinmunoógico, salud mental,enería, para la presónsangínea, para muchas cosas elsueño es importante.un error tu cuarto no esásuficientemente oscuro, eso esque la hormona que ásicamenteun regular nuestro sueño es lamelatonina.entonces la melatonina enérminos del nivel que tenemososcuridad.si todo el tiempo esás en unnivel de melatonina quiás nosuelo suficiente para induciral sueño entonces debe estaroscuro el cuarto esa personaque duerme con el televisora temperatura de tu cuarto esdemasiada altasiempre sediscute esto hace mucho fío omucho calor lo que dice laciencia y los estudios es quemientras el cuarto esá haíaás fío eso te ayuda a inducirel sueño cuando esá demasiadocaluroso es ás diícil inducirel sueño.karla: alí deía entre 65 y 68.yo la tengo en 68.dr.juan: ás o meno pero es quetienes que sentir de que esáfío.esto es como una vegas por lasredes sociales antes dedormirmantienes tu cerebroactivo, no importa porque nodebes estar viendo noticia peroesás viendo chismes o lo quesea y sigues pensando como laluz del celular activa elcerebro de forma directa, deforma indirecta no dejas que elcerebro descanse para dormir,pero tambén la luz de afectadirectamente.no te da suficiente tiempo pararelajarse.yo no puedo esperar llegar ami casi seguir trabajando hastala y media de la noche ydormirme a las 11.porque no hubo un peíodo derelajarte, de prepararte parair a dormir.es decir me voy a la cama las11:00 de noche y estoy pensandoen el trabajo y en lo queestaba haciendo. entonces debees tener un periodo donde vasbajando hasta que duermes.te relajes con una copa o ásde vino.karla: eso lo esás diciendopor midr.juan: no, pero el problemaes que muchos dicen cuando metomo el vino, el tequila o elvodka me toró ás ácil peroentonces si te gusta unóctel, uno nada ás hacerlo loás temprano posible, que nosea tan cerca la hora de dormir.tampoco digo eso..tu cena es demasiado pesada, sicomes mucho a la hora de irte adormir que ún esás en ladigestón se hace diícildormir adeás, puedes tenerreflujo, eso afecta el sueño..karla: pero traemos santosun bebe.dr.juan: hay dos principales ybuscas dormir y tienesproblemas de insomnio y davueltas en la cama santoremedio buenas noches te tienetres componentes naturales paradormir, melatonina , pasifloray cilara son dos ápsulas dedormir.y sin no puede dormir por elestés tiene magnesio,ashuaganda, iflora.manzanilla.y si es el estés lo que esáafectando te puede ayudar, loconsigues en misantoremedio.como puedes ir a la tienda desanto remedio en el amazon yconseguirlos y si tienes estésy e insomnio utiliza los dos.