Obtén abdominales de envidia en 2 semanas con un poderoso reto de 10 minutos diarios
Los abdominales son uno de los grupos musculares más abandonados en los gimnasios, ya que se le suele dar prioridad a los movimientos que benefician brazos, piernas, pecho, espalda y glúteos.
No obstante, es imperativo trabajarlos porque estos ayudan a fortalecer el resto del cuerpo.
Esto lo sabe la influencer fitness e instructora personal Chloe Ting, quien tiene más de 13 millones de suscriptores en YouTube y 3 millones en Instagram.
En uno de sus videos presentó una poderosa rutina HIIT que no dura más de 10 minutos y se enfoca en el abdomen.
Lo mejor de todo es que promete aplanar y tonificar el abdomen, sin necesidad de equipo. ¿Te atreverías a realizarla todos los días?
Rutina HIIT para abdomen de sólo 10 minutos
La rutina tiene los siguientes lineamientos, para que dure ese tiempo y sea así de efectiva:
- Ejecuta 30 segundos de cada movimiento.
- Toma un descanso de 10 segundos entre cada dos ejercicios.
- Son 21 ejercicios en total.
Levantamiento de pierna con aplauso
En el suelo y con las piernas bien estiradas, levántalas al cielo sin doblar las rodillas. Cuando se encuentren arriba, da un aplauso detrás de tus glúteos y regresa.
Crunch en reversa
Acostada boca arriba, levanta las piernas flexionadas y llévala hacia el pecho, para regresar a la posición en lo alto.
Spider-Man Plank
En posición de plancha baja (codos, manos y pies tocan el suelo) lleva una rodilla para que intente tocar tu codo de manera lateral. Regresa para alternar con la otra pierna.
En plancha alta (sólo manos y pies tocan el piso) levanta tu rodilla derecha y llévala al lado izquierdo, con un ligero giro de cadera. Regresa y alterna con el otro lado.
Russian Twist
Siéntate en el suelo e inclina tu tronco hacia atrás, mientras estiras las piernas hacia adelante. En esa posición, gira el tronco de lado a lado como si intentaras llevar un objeto a cada costado.
Dentro y fuera (canguros)
Siéntate en el piso, con el cuerpo inclinado hacia atrás y las piernas levantadas. Estira tus piernas hacia adelante, mientras mueves tu cuerpo hacia atrás para luego regresar.
Plancha de lado a lado
En plancha baja, lleva tu cadera hacia un lado e intenta tocar el piso con ella. Regresa y alterna hacia el otro lado.
Plank jacks
En plancha alta, da pequeños saltos para abrir y cerrar tu compás. Eso es todo lo que requieres.
El 100
Boca arriba, levanta las piernas hacia el frente, sube el tronco y estira los brazos hacia abajo. Sube y baja de manera rápida.
Crunch
Colócate boca arriba y con las rodillas flexionadas. Levanta tu tronco e intenta tocar tus rodillas con las manos, para después regresar.
Plancha arriba y abajo
En posición de plancha alta, baja un brazo para apoyarte en el codo. Después haz lo mismo con el otro y vuelve a subir.
Plank
En posición de plancha baja, evita que tu cadera suba o baje; sólo mantén la posición todo el tiempo mientras activas el abdomen.
Toque de tobillo
Recuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas. Toca tu tobillo con la mano, regresa y alterna con el otro lado.
Bicycle crunch
Colócate boca arriba, con las manos a la altura de la cabeza. estira una pierna hacia adelante, mientras la otra se encuentra flexionada hacia el pecho. Ahora intenta tocar tu rodilla con el codo.
Alterna el movimiento con ambos lados.
Crunch en reversa con extensión de piernas
Ponte en el suelo, con las rodillas arriba y flexionadas. Llévalas al pecho y después súbelas mientras están estiradas por completo. Baja y repite.
Crunch con piernas estiradas
En el suelo, estira tus piernas completamente y haz que miren hacia el cielo. Ahora toca las puntas de tus pies con las manos para regresar.
Plancha arriba y abajo de nuevo
Vuelve a repetir el mismo movimiento de subir y bajar los brazos, en posición de plancha.
¿Qué te parece esta poderosa rutina?
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