La rutina HIIT de 20 minutos para tener un cuerpo de Dios como el de Chris Hemsworth
Chris Hemsworth es un especialista de realizar entrenamientos HIIT, es decir, intervalos de alta intensidad para quemar grasa y aumentar su fuerza de manera considerable.
Si quieres conocer uno de los entrenamientos que realiza, puedes realizar este entrenamiento HIIT que podrás hacer en menos de 20 minutos y te aseguramos que te dejará sin energía al final, mismo que creó su equipo personal de entrenamiento.
Nota importante: El entrenamiento consistirá en rondas de 40 segundos sin descanso, cuando los cumplas podrás descansar 10 segundos antes de hacer el siguiente ejercicio. Debes hacer de tres a cuatro rondas de todos los ejercicios y luego de hacer los cuatro puedes descansar un minuto. La clave es intensidad.
Peso muerto con pesa rusa (Kettlebell)
Sujeta una mancuerna o pesa rusa por mano. Con la espalda recta intenta llevar las mancuernas de tus caderas a tus pies sólo flexionando un poco tus rodillas. Regresa con un movimiento controlado.
Jump squats
Realiza una sentadilla profunda y cuando te encuentres abajo impulsa tu cuerpo hacia arriba para que puedas dar un salto en vertical. Al caer vuelve a bajar en sentadilla y repite.
Kettlebell swing
Este ejercicio requiere una pesa rusa o una mancuerna. Con ambas manos sujétala e comienza a balancear el peso para que pase por debajo de tus piernas y después pase por arriba o al frente de tu cabeza sin doblar los codos.
Press frontal con desplante
Realiza un desplaza al llevar uno de tus pies hacia adelante, baja la rodilla trasera para que casi toque el piso, todo mientras con tu fuerza de brazos levantas una pesa por arriba de tu cabeza hasta que tu codo termine completamente estirado y regresa a tu posición inicial. Cada 20 segundos cambia de brazo.
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