5 consejos para evitar el sedentarismo en tu trabajo
La inactividad física puede acarrear graves efectos sobre nuestra salud. De hecho, alrededor de 2 millones de muertes por año pueden adjudicarse a la inactividad física, según la OMS.
Actualmente, lo que más nos fuerza a llevar vidas sedentarias es el trabajo. No obstante, es realmente importante tener en cuenta que, más allá del trabajo que cada uno tiene y su relación con el sedentarismo, siempre es posible hacer algo.
A continuación, te presentamos 5 consejos para evitar el sedentarismo en el trabajo y permanecer activo...
5. Toma agua
Es importante mantenerse hidratado durante el día. Si lo logras, podrás limitar la cantidad de snacks que consumirás durante el día y tendrás una excusa más para levantarte y estirar las piernas.
4. Elige siempre las escaleras
Si trabajas en un edificio, opta por las escaleras en vez del ascensor. De este modo, podrás contrarrestar los efectos de las largas horas durante las que tu cuerpo se encuentra inmóvil.
3. Sentadillas en el baño
Cada vez que vayas al baño, haz 15 sentadillas. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tu cuerpo y puedes realizarlas en cualquier lugar con un poco de privacidad.
2. Eleva los talones mientras estás sentado
Cuando te encuentres en el escritorio, eleva tus talones. Si lo haces de forma constante, podrás llegar a las 30 repeticiones por hora. Se trata de un ejercicio muy simple, muy sutil, pero que de verdad aporta grandes beneficios para tu cuerpo.
1. Camina lo más que puedas
En todo momento, es importante que elijas caminar antes que sentarte, porque ya te encuentras gran parte del día en una silla. Así que intenta buscar excusas para caminar lo máximo posible, desde ir a reuniones en las salas más lejanas hasta ir a buscar el almuerzo caminando.
¿Qué te parecieron estos consejos? ¡Llévalos a la práctica para vencer al sedentarismo!