¡Con más hierro que la carne! Hamburguesas de lentejas tan deliciosas como económicas
Muchos piensan que la carne es un alimento irremplazable en nuestra dieta, pero, al contrario de lo que nos hicieron creer, algunos ingredientes la sustituyen nutricionalmente a nivel proteico y son incluso más saludables.
Ese es el caso de las hamburguesas de lentejas que te presento a continuación, mi nueva receta favorita.
Pero no te engañes: no por ser sanas son insulsas. Esta preparación es tan sabrosa, que no será necesario agregarle sal.
Ah, y algo más: una hamburguesa de lentejas tiene más del doble de hierro que una de carne. ¿Ya te convencí? Bueno, vamos a la receta.
Ingredientes
- 450 g de lentejas
- ½ cebolla
- 1 diente de ajo
- Ciboulette, romero o la hierba aromática de tu preferencia
- 2 huevos
- 2 cucharadas de aceite de oliva
Paso a paso
- Hierve las lentejas hasta que estén tiernas. Es recomendable dejarlas en remojo la noche anterior (se cocinarán más rápido), pero no es indispensable.
- Pon las lentejas en un bol grande y procésalas con un mixer.
- Agrega la cebolla y el diente de ajo picados (si no te gustan los sabores fuertes, te sugiero saltearlos en una sartén previamente).
- Agrega la hierba aromática de tu preferencia, los huevos y el aceite de oliva.
- Mezcla hasta obtener una preparación homogénea.
- Ahora es momento de armar las hamburguesas: toma un poco de masa con las manos, forma una bolita y aplástala suavemente. Es mejor que las hagas un poco gruesas para evitar que se rompan.
- Por último, cocínalas en una sartén de teflón con un poco de aceite o a la parrilla.
- Sírvelas al pan o al plato. Te recomiendo acompañarlas con mostaza de Dijon (quedan espectaculares).
La preparación rinde para unas 12 hamburguesas. Si no vas a consumir todas en el momento, puedes guardarlas (ya con forma de hamburguesa) en la heladera o el freezer. Seguro que te sacan de más de un apuro.
Tip nutricional
Si las acompañas con arroz, ya sea blanco o integral, se producirán proteínas completas de la misma calidad que las proteínas de origen animal.
¿Qué quiere decir esto? Que la combinación de lentejas con arroz es un excelente sustituto de la carne en cuanto a su contenido proteico.
Por otro lado, consumir alguna fruta con vitamina C cerca de la comida ayudará a que tu organismo absorba mejor el hierro.
Por ejemplo, puedes acompañarla con jugo de naranja o comer una mandarina de postre.
Además de ser una opción rica, completa, fácil y saludable, estas hamburguesas son muchísimo más económicas que las de carne y, te lo digo por experiencia propia, son un camino de ida.
¡No te quedes sin probarlas!
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