5 ejercicios que te darán un abdomen de acero y una cintura de avispa al mismo tiempo
El abdomen es una de las zonas que más necesitan trabajarse, pues tener un core fuerte permitirá mejorar en todos los demás ejercicios y le dará mayor estabilidad a tu cuerpo. No obstante, es una de las áreas más olvidadas en los gimnasios.
Por eso es que debes integrar trabajo abdominal a tus entrenamientos, por lo menos tres veces por semana. Esto te dará mejores ganancias musculares con tus rutinas.
Los siguientes ejercicios tienen un enfoque en el trabajo abdominal total, es decir, involucran el área del core (tanto el frente como los oblicuos), lo que te ayudará a tonificar tu cadera y obtener una cintura de avispa.
Nota importante: Es imposible reducir la grasa abdominal sólo con ejercicios para el core, también debes ejercitarte de manera recurrente para que el tejido adiposo se utilice como energía y alimentarte de manera saludable, reduciendo el consumo de productos fritos, procesados y con exceso de azúcar.
Sit up + Jab y Cross
Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Con la fuerza de tu abdomen, sube tu tronco. Al quedar sentado da un golpe a la izquierda y otro a la derecha, después regresa.
Es recomendable realizar tres sets, de 8 a 12 repeticiones.
Salto con twist para oblicuos
De pie, da pequeños saltos mientras giras la cadera a la derecha e izquierda. Para facilitar que tu tronco se mantenga en la posición ideal, puedes sujetar un tubo o palo frente a ti y evitar que se mueva de su lugar.
Realiza tres a cuatro sets de 30 segundos.
Círculos para abdominales sentado
Siéntate en el suelo y recarga tus manos detrás de ti. Sube las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas y en esa posición dibuja círculos en el aire, con la punta de tus pies.
Procura hacer 2 sets de 30 segundos por cada lado al que gires.
Plancha lateral con crunch de oblicuos
Colócate de lado en el suelo, recargado sobre tu brazo y con la cadera levantada. Lleva la rodilla superior y tu codo libre hacia tu estómago hasta que se toquen y regresa.
Este movimiento sólo necesita dos sets, de 8 a 12 repeticiones por lado.
Plancha lado a lado
En posición de plancha baja (codos, pies y manos son lo que tocan el suelo) baja tu cadera hacia tu costado izquierdo. De inmediato sube y ahora hazlo hacia el lado contrario.
Repite este movimiento por 30 segundos en cada uno de los tres sets.
¿Ya estás lista para presumir ese abdomen increíble? A continuación encontrarás otra pequeña rutina para abdomen para complementar.
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