Cómo disfrutar de las fiestas de fin de año sin subir de peso en el intento
Es conocimiento general que cuesta el doble mantener la línea al final de año, porque después de los dulces de Halloween vienen los panes del Día de Muertos (si en tu país lo celebran o preparan) y el pavito, buñuelos y todas esas cosas tan sabrosas que nos empacaremos en Navidad.
Aquí vienen unos tips para que no pierdas arruines tu dieta estas fechas y seas una persona feliz al verte al espejo luego de Año Nuevo:
#1 Evita beber en exceso
Además de las calorías que contienen las bebidas alcohólicas, el verdadero enemigo es, de acuerdo con un estudio dirigido por el doctor David A. Kareken de la Universidad de Indiana, que nos volvemos más sensibles ante los olores de la comida durante una noche de copas. Esto deriva en que nuestro consumo de alimentos sea mucho mayor al habitual.
También lo agradecerás al día siguiente, cuando despiertes con un buen semblante y no sintiendo que un búfalo, cuatro camiones y 14 elefantes te pasaron encima.
#2 Dile no la coctelería con refrescos
Las bebidas alcohólicas preparadas suelen contener una alta cantidad de azúcar gracias al refresco con el que se preparan. Por ejemplo, una paloma contiene refresco sabor toronja y tequila, ahí el gran enemigo es el refresco. ¿Qué tiene de malo esto? El exceso de azúcar provoca que tu masa corporal incremente.
Algo un poco más saludable (pero no demasiado porque también contienen azúcar) es usar aguas naturales para tus bebidas, haz la prueba.
#3 No "prepares tu estómago" para el atracón de la cena
Muchas personas deciden no comer por prolongados periodos de tiempo para poder tener “más espacio” durante la cena de Navidad o Año Nuevo. ¿Por qué es un error? De acuerdo con la Secretaría de Salud de Puebla en México, si tienes hambre podrías terminar comiendo cualquier cosa que te pongan enfrente y en exceso. Y ya sabes, más comida es igual a más calorías.
#4 Sustituye los dulces y evita el exceso de azúcar
Ya sabemos que el azúcar contribuye al aumento de índice de masa corporal, y si conservas los dulces de tus hijos en casa, seguro tomarás algunos al día para saciar un poco tu hambre.
Si sustituyes los caramelos por frutas, notarás mayor saciedad y no comerás tanta azúcar. Un plátano (una de las frutas con mayor contenido de azúcar) contiene entre 12 a 14 gramos de azúcar y fibra, mientras que una barra de chocolate Snickers contiene 30 gramos de azúcar por pieza y cero fibra.
#5 No repitas platillo
En estas épocas es común que encuentres platillos altos en calorías, trata de mantener en orden en tus comidas. Ten en cuenta las porciones que sirves en el plato y lo pesada que puede llegar a ser en cuestión de calorías.
Por ejemplo, una taza de puré de papa que contenga 100 gr. puede llegar a tener hasta el 14 % de la grasa diaria recomendada por el Departamento de Salud de los Estados Unidos, además de contener carbohidratos y hasta 5 gr. de azúcar. No está mal que comas un poco, pero eso, sólo un poco.
#6 Hacer ejercicio
Si quieres mantener la línea, no sólo comer bien ayudará. También tener una actividad física que te haga sudar por un tiempo de 30 minutos o más. Si ya haces ejercicio, podrías considerar aumentar tu rutina algunos minutos para quemar las calorías extra que puedan entrar a tu cuerpo.
#7 Prepara comida en casa
No decimos que esté mal que comas en las fiestas decembrinas, sólo las cantidades son importantes y que para balancear una ingesta calórica elevada consumas alimentos más ligeros y que te ayuden a mantenerte en forma.
Sigue estos consejos y seguro te mantendrás en forma.
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