8 sorprendentes beneficios del Pilates
Los beneficios del Pilates son muchos, y van desde aliviar el dolor de espalda, mejorar la densidad ósea y aumentar la frecuencia cardíaca, hasta bajar de peso, mejorar la postura y más. Si todavía no has encontrado un deporte y ejercicio del que disfrutes, quizás sea hora de descubrir los beneficios del Pilates y darle la oportunidad de incorporarlo a tu rutina diaria.
1. Ayuda a perder peso
Para perder medio kilo de peso a la semana necesitas recortar 500 calorías diarias. Y la mejor estrategia para ello es reducir el consumo de calorías e introducir rutinas de ejercicios, como el Pilates.
La quema de calorías con Pilates varía según la intensidad del ejercicio; los principiantes queman cuatro calorías por minuto, mientras que con un entrenamiento intermedio puedes quemar seis calorías por minuto. Los practicantes de Pilates avanzados pueden quemar hasta siete calorías y media por minuto.
2. Aumenta la flexibilidad
Hacer abdominales requiere que hagas movimientos solo hacia adelante y hacia atrás, fortaleciendo los músculos del abdomen. Por otro lado, hacer Pilates requiere movimientos en varios planos, haciéndote mover la columna vertebral en diferentes direcciones, lo que permite un mayor rango de movimiento en todo el cuerpo. Estos movimientos adicionales aumentan y mejoran la flexibilidad, y disminuyen el riesgo de lesiones.
3. Fortalece los músculos abdominales
Practicar Pilates fortalece los músculos abdominales, incluyendo los oblicuos, de forma más efectiva (y a veces más eficaz) que con otros ejercicios. Además, fortalece no solo los músculos abdominales superficiales, sino también los músculos abdominales profundos, como el transverso del abdomen.
4. Aumenta la fortaleza de los músculos de la espalda
El Pilates ha sido utilizado como una herramienta terapéutica exitosa para aliviar el dolor de espalda baja, según un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Las personas con dolor lumbar encontraron alivio significativo del dolor después de un programa de Pilates cuatro veces a la semana, mantenido durante un período de 12 meses.
5. Mejora la circulación
Los beneficios aeróbicos del Pilates varían durante los entrenamientos, porque pasas de ejercicios de movimientos lentos a ejercicios moderadamente intensos. "En las formas de mayor intensidad de Pilates, se pasa de un ejercicio a otro rápidamente, lo que mueve el ritmo cardíaco a la zona aeróbica", dice el entrenador Allison Slapnicka. "Mantener este ritmo durante toda la sesión aumenta la resistencia."
6. Previene lesiones
Practicar Pilates ayuda a mejorar la flexibilidad, aumenta la resistencia y mejora el equilibrio. Estos factores reducen el riesgo de lesiones. Por ejemplo, la mejora de la flexibilidad reduce el riesgo proporcionando un mayor rango de movimiento. Además, ciertos ejercicios mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas. Por último, hacer Pilates ayuda a tu cuerpo a crear patrones de movimiento eficientes, lo que reduce el estrés en las articulaciones, los tendones, los músculos y ligamentos.
7. Mejora la postura
Estar sentado en un escritorio todo el día y arquear la espalda sobre el teclado te hace propenso a tener los hombros encorvados y una mala postura en general, generando desequilibrios musculares con el tiempo. Hacer Pilates ayuda a revertir los efectos de estos malos hábitos, creando una mejor simetría muscular y equilibrio.
8. Mejora la densidad ósea
No solo el entrenamiento de fuerza construye densidad ósea; el Pilates también ofrece sorprendentes beneficios para el desarrollo de los huesos. Para un mejor resultado, se debe incorporar el uso de pesas, o usar tu propio peso corporal combinado con la resistencia.
Pero estos no son todos los sorprendentes beneficios del Pilates, hay uno más que dejamos para el final: es también uno de los ejercicios para un mejor sexo.