Este ejercicio quema 400 calorías en media hora y tonifica tu cuerpo, ¡y ya sabes hacerlo!
Hay un ejercicio que seguro ya has hecho (sobre todo cuando eras niña) que permite quemar de 300 a 400 calorías en media hora. La brasilera Bruna Marquezine reveló que repite el ejercicio varias veces a la semana para tonificar su cuerpo y quemar calorías.
Ejercicio que Bruna Marquezine ama hacer
En una publicación reciente compartida en las historias de Instagram, la actriz habló un poco sobre los entrenamientos que realiza bajo la supervisión de su personal trainer Chico Salgado.
Al mostrar un video de la cuerda de saltar, la actriz reveló que es uno de sus ejercicios favoritos.
Saltar la cuerda: beneficios del ejercicio
Quema calorías
Considerado uno de los ejercicios aeróbicos más completos, el ejercicio amado de Marquezine, saltar cuerda, es una excelente modalidad para quien busca perder peso. La actividad tiene un impresionante gasto calórico, ya que, en apenas 10 minutos, es posible perder hasta 120 calorías; en 30 minutos, entre 350 y 400 calorías; en una hora, hasta 750 calorías.
«Es posible quemar muchas calorías con ese ejercicio simple y económico. Esto porque requiere un esfuerzo corporal muy grande. Es decir, la masa corporal (músculos) se contrae con mucha intensidad, lo que obliga al corazón a trabajar más, mejorando el condicionamiento y potenciando el adelgazamiento», explica el especialista en Fisiología del Ejercicio y personal trainer Oswaldo Langella.
Tonifica los músculos
Al saltar la cuerda los músculos de las piernas, de los glúteos y del abdomen tienden a trabajar más. Por este motivo, la musculatura de esas áreas se tonificada visiblemente con la práctica regular del ejercicio.
Condición física
Saltar la cuerda también aumenta la resistencia cardiovascular de quien practica la actividad. « Saltar la cuerda es muy útil en el acondicionamiento físico, pues exige un esfuerzo corporal muy grande», explica Langella.
Coordinación motora
Por exigir movimientos ritmados saltar la cuerda es una alternativa para quien desea mejorar su coordinación motora.
Entrenamiento con cuerda
A continuación, listamos 5 ejercicios posibles de ser hechos con la cuerda para quien pretende entrenar con el rio:
- En 5 series de 30 segundos, salta de la manera tradicional y conocida: saltos cortos y pies unidos.
- Una variación de la actividad anterior, ahora la cuerda se pasa con pasos cortos de un lado a otro. 5 series de 30 segundos cada una.
- En 5 series de 30 segundos, los saltos van hacia adelante y hacia atrás a la hora de saltar con la cuerda.
- Alternando las piernas hacia adelante y hacia atrás, simulando el formato de una tijera, 5 series de 30 segundos.
- Haz movimientos de abrir y cerrar las piernas mientras das los saltos durante 30 segundos en cada una de las 5 series.
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Original Author: Maria Beatriz Melero Original Author URL: https://www.vix.com/pt/s/maria-beatriz-melero
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