Cuánto hierro deberías consumir por día para prevenir la anemia
El hierro es el mineral más importante para la oxigenación de todos los órganos del cuerpo. Por este motivo, su carencia está vinculada con una multiplicidad de condiciones médicas, entre las que se encuentra la anemia. Sus principales síntomas son cansancio constante, mareos, palidez, dolor de cabeza y caída del cabello, entre otros.
Puedes prevenir la deficiencia de hierro, incorporando a tu día a día la dosis que tu cuerpo necesita:
Cuánto hierro deberías consumir todos los días
La dosis diaria de hierro recomendada varía de acuerdo con la edad de cada persona. Además, las mujeres embarazadas requerirán mayor cantidad porque promueve una gestación más saludable. Tampoco es bueno abusar del hierro, pues se corre el riesgo de aumentar la incidencia del cáncer de hígado y la diabetes.
Dosis diaria de hierro recomendada
- Bebés recién nacidos hasta los 6 meses: 0,27 mg al día.
- Bebés desde los 7 meses hasta el año de vida: 11 mg diarios.
- Niños de 1 a 3 años: 7 mg por día.
- Niños de 4 a 8 años: 10 mg al día.
- Niños varones de 9 a 13 años: 8 mg por día.
- Varones adolescentes desde los 14 a los 18 años: 11 mg al día.
- Varones de los 19 años en adelante: 8 mg por día.
- Niñas de los 9 a los 13 años: 8 mg por día.
- Mujeres adolescentes de los 14 a los 18 años: 15 mg diarios.
- Mujeres de los 19 a los 50 años: 18 mg diarios.
- Mujeres de 51 años en adelante: 8 mg por día.
- Durante el embarazo: 27 mg al día.
- Mujeres que amamanten y tengan entre 14 y 18 años: 10 mg.
- Mujeres que amamanten mayores de 19 años: 9 mg al día.
Esta es la cantidad de hierro que se necesita todos los días para tener un buen estado de salud, de acuerdo a Medical News Today.
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