¿Conocés el método tabata? Enterate de qué se trata este sistema para ejercitarte todos los días
"Es domingo, llueve, el gimnasio está cerrado, ya se hizo tarde, tengo muchas cosas que hacer"... Lo sabemos, las excusas para saltearse el entrenamiento son infinitas pero hoy te invitamos a decirles NO porque la constancia es clave a la hora de trabajar el cuerpo.
Para solucionar ese pequeño problema, el doctor Tabata creó un método de entrenamiento que lleva solo 8 minutos y es más eficiente que cualquier rutina que hayas aprendido antes. Podés tonificar los músculos en cualquier lugar y en todo momento. ¡Descubrí de qué se trata!
Ejercicio, descanso, repito
El método tabata es uno de los entrenamientos intensivos con intervalos más efectivos que existen. Son 20 segundos de ejercicios intensos seguidos de 10 segundos de descanso. Eso se repite 8 veces, es decir, durante 4 minutos.
El doctor japonés Izumi Tabata descubrió que las rutinas intermitentes de alta intensidad pueden mejorar los sistemas de suministro de energía aeróbica y anaeróbica. ¿La clave? Para sacarle el máximo provecho a este entrenamiento, hay que saber aprovechar los descansos y respetarlos aunque no sintamos el cansancio.
Lo bueno del método es que podés entrenar de formar rápida, efectiva y hasta dentro de tu casa. ¿Estás lista para empezar? Arrancá con 4 series de 2 minutos y, cada día, sumá repeticiones hasta llegar a 8 series. La idea es que puedas crearte tu propia rutina siguiendo este sistema. Podés incluir sentadillas, abdominales de diferentes tipos, brazos y todos los ejercicios que quieras. No superes los tiempos y repeticiones, es MUY importante conocer nuestros límites y no sobreexigirnos.
Antes y después
Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, tienen más beneficios que desventajas. En poco tiempo, podés fortalecer los músculos y ganar fuerza y resistencia. Es indispensable realizar una entrada en calor de 5 minutos al menos para no sufrir lesiones y, al terminar, elongar por 2 minutos.
¿Terminaste y todavía te quedan energías? Podés hacer algo de cardio: saltos, correr, trotar, zancadas frontales, movimiento de brazos y rotación de cintura. Variá la intensidad en cada serie para no aburrirte y gastar más calorías.
¡Olvidate del gym! Con este método, podés entrenar donde quieras y cuando quieras. Para conseguir mejores resultados, podés visitar al nutricionista y consumir alimentos ricos en proteínas.
Menos lesiones, más salud
Es importante saber que este entrenamiento no es de pesas, sino de cardio. Si practicás al menos 3 veces por semana, notarás los cambios en tu cuerpo. Los músculos se tonificarán, ganarás fuerza y resistencia y aumentarás tu capacidad respiratoria y cardíaca.
Pero... ¡paciencia! Como todos los deportes, este método requiere de constancia. Recordá que es de a poco, día a día. Al final verás los resultados sin sufrir lesiones.
Eso sí: es esencial que te hagas un chequeo médico antes de empezar a entrenar tanto este método como cualquier otro tipo de actividad física.
¿Estás lista para modificar tu entrenamiento diario? Animate a probar el método tabata. Prepará el cronómetro y armate una rutina de ejercicios. ¡A movernos, chicos!
¡Abandoná tu zona de confort! Empujá tus propios límites y animate a traspasar tus barreras. Dar el salto depende de vos, Reebok te acompaña.