Conocer las señales de un ataque de pánico antes de que comience te ayudará a controlarlo
Generalmente, los trastornos de ansiedad se derivan de los miedos excesivos y preocupaciones intensas, sobre situaciones tanto de la vida cotidiana como profesional o escolar.
Estos ataques pueden ser ocasionados en personas de cualquier edad: niños, adolescentes, jóvenes, adultos y adultos mayores. Pueden empezar en la infancia o adolescencia y continuar en la adultez.
Los ataques de ansiedad son episodios repetidos de sentimientos repentinos de miedo, terror o angustia, que pueden alcanzar su máximo nivel en minutos, siendo difíciles de controlar para la persona que lo experimenta.
¿Cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad?
Existen diferentes tipos de ataques de ansiedad: trastorno de ansiedad social, fobias específicas, trastorno de ansiedad generalizada, entre otros. Una persona puede sufrir más de un trastorno de ansiedad.
Los síntomas que pueden avisar cuando se acerca un ataque incluyen:
- Temblores
- Aumento del ritmo cardíaco
- Sensación de debilidad o cansancio
- Necesidad de evitar ciertas situaciones que generan angustia
- Problemas para dormir
- Sudoración
- Nerviosismo
- Tensión
- Agitación
- Respiración acelerada
- Problemas gastrointestinales
- Dificultad para controlar preocupaciones
- Sensación de peligro o pánico
Reconocer estos síntomas puede ayudar a la persona que se encuentra cerca del paciente a saber cuándo padece de un ataque de ansiedad.
¿Cómo evitar los ataques de ansiedad?
#1 Lo primero es estar en el presente.
Los ataques de ansiedad están relacionadas con el futuro. No es algo que está sucediendo en el momento. Se instalan los pensamientos de lo que sucederá.
Por tanto, si estamos en el presente, no hay manera que los pensamientos de lo que sucederá nos invadan.
#2 Respirar
Cuando contenemos la respiración por el miedo, la tristeza o el agobio, nos predisponen más a que la emoción se contenga como “olla exprés” y salga de una forma “desordenada”.
Realizar ejercicios de meditación, para hacer más consciente la respiración y para estar atento a las sensaciones, más que a los pensamientos.
#3 Desconectarse
No estar en o con noticias o personas cuya información sabemos que nos afecta.
Por ejemplo, muchas personas han optado por no ver los noticieros, ya que generalmente dan información de eventos preocupantes.
#4 Pasatiempos
Incorporar a nuestra vida actividades que nos hagan sentir felices. Baile, pintura, lectura, videoconferencias.
#5 Red de apoyo
Hacer más grande tu red de apoyo en cuanto a amistades, para poder platicar y externar lo que te sucede y/o lo que te está preocupando.
#6 Ayuda profesional
También puede seguirse un proceso de psicoterapia, que ayudará a incidir sobre las preocupaciones que estén presentes.
Artículo verificado por la psicóloga Angélica Gil Aragón, en colaboración con Doctoranytime.
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