Checa esta rutina de pilates para embarazas y consigue unas piernas hermosas
Durante el embarazo se tiene la idea de que las mujeres son muy frágiles, por lo que deberían evitar realizar cualquier tipo de actividad fisica, pero esto es un mito y cientos de entrenadores y doctores alrededor del mundo han decidido mostrar que las mujeres embarazadas pueden realizar actividad física para mantenerse en buena forma física.
En esta ocasión nos enfocaremos en una rutina de pilates para tonificar tus glúteos y piernas que podrás realizar en 10 minutos desde tu hogar si estás embarazada, y si no, también puedes hacerlo.
#1 Levantamiento de pierna
Este ejercicio debes realizarlo 8 veces por pierna. Te apoyas en el suelo con el brazo que tienes despegado del piso y no debes mover la cadera en ningún momento, sólo la pierna.
#2 Rotación de pierna
En la misma posición del anterior ejercicio harás círculos con cada pierna 8. Trata de dibujar en el aire los círculos más redondos que puedas. Luego de hacer 8 por pierna, realiza los círculos hacia el lado contrario. Este ejercicio trabaja las piernas, glúteos y los abdominales oblícuos.
#3 Bicicleta a una pierna
Este movimiento implica flexionar la rodilla hacia adelante para luego estirar la pierna por completo y regresarla a su posición original. Se repite 8 veces hacia adelante y 8 hacia atrás por pierna.
#4 Levantamiento de pierna inverso
Utiliza una almohada para este ejercicio. Colocas la pierna superior arriba de la almohada y con esto tu pierna inferior quedará estirada completamente. Levanta la que está estirada hasta donde puedas lentamente. Esto se repite 8 veces por pierna.
#5 Levantamiento de pierna en 4 puntos
La posición de cuatro puntos implica colocar tus rodillas y brazos alineados y en el piso. Debes levantar cada pierna hacia atrás 8 veces. Este ejercicio trabajará la espalda baja, los glúteos, brazos y los femorales de la pierna.
#6 Curl de femoral
En la misma posición que el ejercicio anterior levantarás la pierna y doblarás la rodilla para intentar alcanzar tus glúteos con tu talón tres veces consecutivas y volverás a bajar tu pierna. Esto realízalo 8 veces por pierna.
#7 Patada de mula
Da una patada ligera hacia atrás, al hacerlo estira la pierna totalmente y regrésala a su posición normal doblando la rodilla.
#8 Levantamiento de cadera
Este ejercicio es especialmente efectivo para los glúteos y espalda baja. Debes permanecer acostada y levantar tu cadera hasta donde puedas sin levantar los talones del piso. Como los demás, repite 8 veces.
Esta rutina dura cerca de 10 minutos y lo puedes hacer desde casa. Tus piernas quedarán fuertes como el acero y tus glúteos se tornearán.
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