Acelerar tu metabolismo después de los 30 años es posible si sigues estos tips
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el metabolismo se define como todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que se convierten en energía, incluyendo la digestión de alimentos y nutrientes.
La organización Crear Salud explica que con el paso de los años, el metabolismo se vuelve lento y esto hace que perder peso sea más difícil. Para contrarrestar este efecto, sigue estos tips que te ayudarán a acelerar tu metabolismo.
Bebe mucha agua
La Asociación Americana de Personas Retiradas (AARP por sus siglas en inglés) comenta que el agua es el mejor líquido para acelerar el metabolismo. Es importante evitar bebidas azucaradas como los jugos y refrescos.
Mastica bien tus alimentos
Aunque los jugos y los batidos para adelgazar se han vuelto muy populares, no son la opción más recomendable. Lo mejor es masticar la comida, pues esto ayuda a la digestión y a la absorción de los nutrientes, beneficiando el metabolismo.
Come a la hora adecuada
Saltarte comidas no ayuda a perder peso, por el contrario, ralentiza el metabolismo. Además, hace que tengas más antojos de cosas dulces, por lo que es muy probable que caigas en tentaciones. Lo mejor es hacer de 3 a 5 comidas diarias.
Ejercítate diariamente
No tienes que estar todo el día en el gimnasio y entregar hasta que te quedes sin energía, pero sí es importante hacer por lo menos 30 minutos de actividad física al día.
Un descanso adecuado
Dormir de 6 a 8 horas es fundamental para que el organismo funcione de manera óptima. Las personas que no tienen un buen descanso tienden a subir de peso con más facilidad.
Ríe mucho
Un estudio de la Universidad de Vanderbilt reveló que reír de manera auténtica puede hacer que se gaste entre un 10 y un 20% de energía, lo que activa el metabolismo.
Por ende, es recomendable hacer actividades recreativas y pasar más tiempo con tus seres queridos para reír de 10 a 15 minutos diarios.
Elige los alimentos indicados
Para poder procesar las proteínas, el cuerpo gasta más calorías. Por eso es recomendable incluir carnes blancas, pescado y vegetales ricos en proteínas en tu alimentación para acelerar el metabolismo.
También se recomienda ingerir una manzana al día, pues esta fruta contiene fibra soluble, la cual es muy útil para eliminar la grasa y favorecer la digestión.
Entrena con pesas
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos explica que hacer ejercicio con pesas reduce la grasa, aumenta la musculatura y fortalece los huesos.
Poner en marcha estos cambios ayudará a que tu metabolismo trabaje de manera óptima y que, además, tu salud sea excelente.
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