7 consejos para evitar que un músculo crezca más que otro en el gimnasio
Es muy probable que hayas escuchado que el cuerpo se mantienen en un estado constante de asimetría; es decir, que los brazos, las piernas y hasta los músculos de la espalda tienen pequeñas diferencias de tamaño, aunque éstas sean casi imperceptibles.
Esto se hace más notorio cuando se realizan entrenamientos de fuerza en el gimnasio.
Será evidente que uno de los bíceps, cuádriceps, tríceps e incluso glúteos no tiene el mismo tamaño que el otro, aunque se haga la misma cantidad de ejercicio en ambos lados.
Esto es normal en la mayoría de las personas y por fortuna existen maneras de corregir esos desbalances musculares. Es muy fácil y puedes hacerlo durante tu entrenamiento.
¿Cómo hacer que mis músculos tengan el mismo tamaño de un lado que del otro?
Aplica los siguientes cambios en tu rutina diaria, para lograr la codiciada simetría muscular o reducir las diferencias físicas.
#1 El set extra
Si tu cuerpo tiene un lado más débil que el otro, lo mejor que puedes hacer es un set extra sólo de ese lado.
Por ejemplo, si tu femoral izquierdo está más grande que el derecho y haces tres series de extensión con máquina, ahora ejecuta una serie extra sólo con la pierna derecha, para quedar tres y cuatro.
#2 Flexing
No tengas miedo ni vergüenza de posar frente al espejo. La razón es que esos pequeños desbalances son más visibles cuando ejerces presión sobre los músculos, por lo que observarte detenidamente te ayudará a encontrarlos a simple vista.
Colócate frente a un espejo y comienza a hacer posturas similares a las de los fisicoculturistas, así podrás enfocar tu entrenamiento a corregir esos detalles.
#3 Grábate o usa un espejo
Los espejos gigantes de los gimnasios no están ahí sólo para las selfies. Sirven para notar si tu postura y flujo de movimiento son adecuados, y de no ser así, puedas corregirlos en el proceso.
Concéntrate en el movimiento, para que descubras si un lado hace el ejercicio de manera incorrecta.
Lo mismo ocurre al grabarte. Utiliza tu celular para filmarte mientras haces en un set y observa tu movimiento en los descansos, ahí verás si hay algún detalle que ocasione desbalance muscular.
#4 Ayuda médica
Visita a un fisioterapeuta, médico o especialista en desarrollo físico, que te ayude a determinar si tienes una condición que impida tener simetría muscular.
El experto podrán orientarte sobre qué hacer para reducir los desbalances o si se requiere algo más como medicamentos, tratamiento quiropráctico o hasta cirugías.
#5 La repetición extra
Al igual que el set extra, este método te pide que realices tu serie normal, pero tras completarla haz una repetición extra con el costado más débil.
Esta manera es menos agresiva que las series, pero créenos que harás bastante esfuerzo con ella.
#6 Enfócate en el lado más pequeño
Si descubriste que tu lado izquierdo es más débil, enfoca tu mirada y atención al ejercicio de ese costado, para ver si el flujo de tu movimiento es correcto o debes modificar algo.
#7 Comienza por el lado más débil
Un ejemplo práctico: tu bícep izquierdo es más débil que el derecho, así que debes comenzar tu set con ese costado; así evitarás fatiga mental y te mantendrás más enfocado al ejercitarte.
Sólo procura hacerlo en cada set y con cada ejercicio, para mejorar el balance.
¿Tienes algún desbalance muscular? Cuéntanos en los comentarios.
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