6 ejercicios para abdomen que te darán un six pack (recomendados por especialistas)
El trabajo abdominal es muy importante, pues te permitirá mejorar tu desempeño en otros ejercicios (sean o no del área), ya que un core fuerte significa estabilidad y potencia física.
Por eso debes entrenarlo al menos tres veces por semana, con los mejores movimientos para obtener buenos resultados.
A continuación te mostramos los mejores ejercicios para abdomen, respaldados por diversos entrenadores profesionales, pues ellos mismos los realizan.
También te indicamos la cantidad de sets y repeticiones que debes ejecutar para tener mayores resultados.
Nota importante: Puedes tener buenos resultados si realizas estos ejercicios, pero recuerda que mejorarán exponencialmente si también trabajas tu nutrición para reducir la cantidad de grasa abdominal y mejorar tu estado físico.
Los mejores ejercicios para abdomen, según los expertos
Seis entrenadores revelaron sus ejercicios estrella y tú ahora descubrirás cómo fortalecer el abdomen con ellos.
Scalable o acordeón para abdomen
El instructor profesional y fisioterapeuta, Jeff Cavaliere, afirma que este es su ejercicio campeón para trabajar el abdomen, porque permite entrenarlo de manera intensa al involucrar cada músculo del área.
Para realizarlo debes colocarte en posición de plancha y sin tenis, sólo calcetas. Desliza tus pies hacia adelante para que tus rodillas lleguen al pecho y regresa.
Realiza dos o tres sets al fallo o con un máximo de 10 repeticiones.
V-Up
La instructora personal y celebridad del mundo fitness, Chloe Ting, asegura que este ejercicio siempre lo integra a sus rutinas, aunque también advierte que es un poco difícil de realizar.
Recuéstate en el suelo y levanta las piernas un poco. Súbelas para que tus puntas miren hacia el cielo, mientras levantas tu tronco para tocar las puntas de los pies.
Ting recomienda dos sets de 45 segundos cada uno, en conjunto con tu rutina de abdomen.
Levantamiento de cadera
Chris Heria, uno de los más populares entrenadores personales en YouTube y experto en calistenia, utiliza este movimiento para fortalecer el abdomen de las personas que apenas comienzan su camino fitness.
Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y en el aire, jala las rodillas hacia el pecho y estira tus piernas hacia arriba, baja y vuelve con un movimiento controlado.
Recomienda realizar este movimiento por medio de sets de tiempo, así que prepárate para tres vueltas de 40 segundos por 20 de descanso.
Cork screw
Este movimiento es el favorito de la entrenadora personal e instructora de Pilates, Casey Ho, quien suele agregarlo a la mayoría de sus entrenamientos para abdomen.
Sólo recuéstate en el piso boca arriba, con las piernas estiradas al frente y las manos detrás de los glúteos. Comienza a dibujar círculos con el cielo hacia ambos lados.
Enfócate en realizar dos sets por lado de 10 repeticiones.
Sit-up de bailarina
La entrenadora personal y ex bailarina de ballet, María Teresa del Real, adora este ejercicio y no sólo por su antigua profesión, sino por sus enormes beneficios para el core.
En el suelo y boca arriba, con las manos pegadas al piso y las piernas estiradas, sube tu tronco superior mientras que una de tus extremidades inferiores se eleva para formar una V, regresa y ahora hazlo con el lado contraria.
Dos sets de cinco por cada lado deberían ser suficientes.
Curl en reversa
El entrenador personal y fisicoculturista de Reino Unido, Mike Thurston, explica que suele utilizar este movimiento una vez a la semana para sus entrenamientos de core y es uno de los que mejores rendimientos le dieron para obtener su impactante six pack.
Recuéstate en el piso y levanta las piernas flexionadas. Sólo utiliza la cadera para llevar tus rodillas al pecho, vuelve a la posición inicial con un movimiento lento y controlado.
10 repeticiones bastarán en cada una de las tres series que recomienda.
¿Qué te parecieron todos estos ejercicios? ¿Crees que fueron buenas elecciones de los coaches? ¿Cuál es tu favorito en el gimnasio?
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