Logra sin excusas tu figura soñada con las rutinas de estos expertos en fitness

patricia tambén, queremos quenos cuenten ómo lo hacemos.jesse: tenemos la fiestaencendida.patricia: si piensas que no tegusta el gimnasio, que notienes dinero, te vamos apresentar esta rutina sinexcusas por expertos.jesse: ejercicio en casita.♪patricia: estos dos expertosesán listos para contarnos quenecesitas para alcanzar lafigura de tus sueños.tus abdominales.nos cuenta sus secretos por unabdomen de piedra, primerejercicio.[habla en ingés]♪[habla en ingés]♪patricia: y para los oblicuos.cánto tiempo?ok♪patricia: se ha dedicado a loscasa.cáles son las nuevasestrategias que esán de modapara tener una mejor versón deti misma?>> en los años anteriores lagente queía ser mucho cardio,ahorita eso ya no esá de modaeso de comer pollo seco ylechuga todo el ía, no,ahorita estamos buscando masamuscular.patricia: ha diseñado un plansencillo que puedes hacer encasa, nos prepara una rutinacon algunos elementos quetengas a la mano, por ejemploun termo de aluminio lleno deagua 3.5 libras, una bolsa dearroz ocho libras, una botellade agua 40 libras.>> vamos agarrar una bolsa depapa o a rosique pones en elhombre, si eres principiantepones una pierna se atrasa ysolamente apretar abdomen ysubir lo ás bajito que puedes,ok? este es como el nivelprincipiante.>> recomienda hacer de cinco derepeticiones seún tu nivelahora para mejorar la espalda ylos brazos asa necesitar eltermo lleno de agua.>> hay varias cositas muyáciles que puedes hacer,siempre recta, hombros atás,espalda recta y vas a moversobre el brazo de una maneralateral con el codo levementepatricia: se recomienda de 15a 20 repeticiones.para la espalda.>> ébar se inclinaá haciacadera vas a agarrar la pesa irhacia arriba, puedes hacer comoun tipo de remo o un tipo derepeticiones y puedes tambénalternarlos.patricia: parar los muslos ypiernas estas sentadillasefectiva.utilizan las piernas parasubir, la vas agarrar.los pies esán en un 45° ycuando bajes la rodilla siguenla misma direccón de los pies,respirando cuando bajas,exhalando cuando subes.quiero ver a ti, yo é que lopuedes hacer.♪hacer previas a la semana y vasa ver que en tres meses basargrandes cambios, en el cuerpo♪jesse: eso, eso.muestra la gente como es.ok, aí lo asusé de la casa?>> todos los ías.jesse: es es un abdomen algrande.patricia ómo hacemos por aá?>> es muy bueno sobre todo paralas piernas y el esómago yaprender con esto.jesse: a este señor le toó elpeor porque estos esta superpesado.>> esá bien.jesse: de voy hacer misejercicios, tomaron nota en elestudio?rúl: hay quien no hay gaón deleche pero se florero.