Ejercicios de flexibilidad

Podemos definir la flexibilidad del cuerpo humano como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento al movimiento de las articulaciones.

Algunas disciplinas como el yoga y el Tai chi, así como la práctica regular de ejercicio físico, contribuyen enormemente a mejorar la flexibilidad del cuerpo. También podemos realizar algunos ejercicios de flexibilidad específicamente ideados para mejorar la flexibilidad en algunas zonas del cuerpo.

La flexibilidad corporal es una de las características físicas que más calidad de vida nos aporta ya que al aumentar la flexibilidad de nuestros músculos y tendones mejoramos la movilidad y la agilidad, evitamos dolores en las articulaciones, minimizamos el riesgo de sufrir lesiones musculares y contribuimos a tener un cuerpo más saludable.

Estos ejercicios de flexibilidad son seguros para cualquier persona y no presentan ningún riesgo aún si se tiene un estado físico deteriorado. Se debe intentar relajarse profundamente mientras se realizan, repetir de tres a cinco veces cada uno y mantener unos veinte a treinta segundos cada posición.

Ejercicio de flexibilidad para la cabeza y cuello

Es muy bueno para personas que trabajan frente a un escritorio, con una computadora o maquina de escribir.
Sentado en una silla con respaldo y con la espalda recta, movemos lentamente la cabeza de un lado al otro, y de atrás hacia delante evitando los movimientos circulares o de rotación

Ejercicio para hombros, pecho y parte superior de la espalda

Para los hombros: Parados con las piernas levemente abiertas levantamos lentamente los brazos hasta que apunten hacia arriba. Primero un brazo y después el otro.
Para el pecho: En la misma posición mantenemos los brazos rectos, en posición horizontal y dibujamos pequeños círculos en el aire con las manos.

Ejercicios de flexibilidad para muslos y caderas

Levantamos una pierna y tomamos con la mano por el tobillo, tiramos con la mano exigiendo la rodilla. Probablemente necesite apoyarse en una pared para mantener el equilibrio.

Ejercicios lumbares y abdominales

Acostado de espalda, levantamos una pierna, flexionamos la rodilla y la movemos hacia el pecho lo más que se pueda.