¿Debo hacer cardio o pesas para quemar calorías? Especialista explica cuál es mejor
Existe un debate constante en la comunidad fitness sobre cuál es el mejor tipo de entrenamiento para bajar de talla, el levantamiento de pesas o las rutinas cardio y cuál es el más efectivo para lograr el cuerpo que siempre deseaste.
Por eso debes preguntarte cuáles son tus objetivos y en cuánto tiempo planeas alcanzarlos.
¿Qué es mejor, cardio o pesas?
Entrenar pesas o ejercicios de alta intensidad cardiovascular tienen beneficios, pero debes enfocarte en tus objetivos. Si quieres ganar una mayor cantidad de masa muscular debes hacer más entrenamiento de fuerza, mientras que si buscas tener una mayor resistencia muscular, debes practicar crossfit, funcional o correr.
Primero debes calentar por 10 o 15 minutos, después hacer tu trabajo de pesas normal y al terminar haz una sesión HIIT o una sesión de entrenamiento funcional de 20 o 30 minutos.
¿Por qué se debe hacer cardio y pesas en el mismo entrenamiento?
La lógica detrás de esta idea se encuentra en las fuentes de energía que existen en el cuerpo.
La primera se llama fosfágeno (ATP) que permite al cuerpo moverse de manera explosiva por un minuto antes de agotarse, ahí entra el glucógeno, químico que proviene de los carbohidratos que te hará durar unos cuantos minutos más, después de que se usa todo el depositado en los músculos, tu organismo comienza a utilizar grasas.
Ésta es la mayor fuente de energía en el organismo, por desgracia, sentirás un agotamiento importante y te moverás mucho más lento que con el resto de tipos de energía. Cuando haces pesas quemas tus fuentes de ATP y glucógeno, después la rutina HIIT quemará grasa, aunque irás un poco más lento de lo habitual y no tan explosivo.
Ahora ya lo sabes, lo mejor que puedes hacer es una mezcla entre ambos tipos de entrenamientos; debes comenzar con pesas para después integrar cardio.
Esto no quiere decir que sea una fórmula que debas seguir de manera forzosa, si tú disfrutas entrenar de una sola manera, será efectivo y te permite mantener un estilo de vida saludable más tiempo.
¿Qué haces más: cardio o pesas? ¿Cuál es tu objetivo principal al hacer ejercicio?
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Si quieres ponerte en forma, aquí encontrarás rutinas diferentes para lograrlo, una cardio y otra de fuerza: