5 cosas que podrían arruinar tu entrenamiento si vas a empezar a correr
Correr es una actividad accesible para la mayoría de las personas, sin embargo, comenzar a hacerla de forma competitiva o para bajar de peso es otro cantar. Para que no te desgastes sin lograr tus objetivos, debes tomar algunos factores en cuenta.
La entrenadora profesional Carly Rowena aconseja que si vas a empezar a correr, deberías evitar algunos factores que podrían arruinar tus sesiones.
#1 Ropa incómoda
Si tienes ropa que se te suba, se te baje o te incomode de alguna manera, perderás los minutos de tu entrenamiento en acomodártela. Además, podrías distraerte y lastimarte al cruzar la calle o andar sobre una superficie irregular.
#2 Cargar tu celular en la mano
Si quieres cargar tu celular, una botella de agua o tus llaves, lleva una cangurera o ropa con compartimientos especiales. No debes tener tus manos ocupadas mientras corres porque aumentarás la tensión a tu cuerpo, especialmente en los hombros.
#3 Mal horario
Mucha gente suele correr temprano o después de trabajar. Hay quienes tienen más energía en la mañana y quienes la tienen cuando ya oscureció.
Si eres una persona madrugadora, pídele a alguien que te acompañe para que te obligues a salir de la cama, de lo contrario querrás seguir durmiendo. Si piensas hacerlo en la noche, cómete un plátano o una bebida de proteínas para que tengas energía después de la jornada laboral.
#4 Una ruta equivocada
Una ruta circular te ayudará a terminar la carrera. No te perderás y te sentirás motivado a acabar para llegar a casa. Lo ideal para quienes comienzan es un intervalo de 10 a 20 minutos.
#5 Mala técnica
Camina unos minutos antes para calentar tus articulaciones, también puedes hacer unos pequeños estiramientos. Empieza a trotar a un paso que puedas mantener y sé consciente de tu respiración, no la contengas. Si crees que no puedes hacer toda la ruta completa, haz intervalos de 5 minutos de trote.
La entrenadora aconseja comenzar con dos o tres sesiones de ejercicio a la semana. No es necesario empezar demasiado fuerte pues la dificultad podría desalentarte.
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