Cómo deshacerte de la papada: 4 consejos efectivos para lucir un rostro más firme
La acumulación de grasa bajo la zona de la mandíbula, o papada, además de no ser estéticamente agradable, puede indicar problemas de salud. Por esto, es importante que, si notas que tienes más papada que antes, descartes la posibilidad de que sea causada por una enfermedad.
Las causas más comunes de la papada son el sobrepeso, la genética y la edad. Estos tres factores pueden combinarse para que los músculos faciales pierdan tonificación y la piel bajo el mentón se afloje. Mathew Avram, cosmetólogo, dice a Women’s Health que la papada suele ser el área de mayor preocupación estética. «Hay algunas personas que, por alguna razón, acumulan más grasa [en el rostro], incluso si en el resto del cuerpo son delgadas», dice. Te dejamos algunos consejos para mantener un rostro firme sin la necesidad de pasar por el quirófano.
Controla tu peso
En la mayoría de los casos, la papada indica sobrepeso. Para perder peso, sigue una dieta saludable, baja en carbohidratos refinados (snacks, dulces y bebidas gaseosas). Haz ejercicio aeróbico (cualquier tipo de ejercicio que aumente tu frecuencia cardíaca), por lo menos por 20 minutos diarios (o 45 minutos tres veces por semana).
Ten en cuenta que bajar de peso es un proceso que lleva su tiempo, y no verás resultados de la noche a la mañana. Tu cuerpo cambiará en cuestión de meses.
Haz ejercicio con tu rostro
Si tonificas los músculos de tu cuerpo para quemar grasas, ¿por qué no los de tu rostro? A pesar de que, según Healthline, no hay evidencia científica de que los ejercicios localizados se deshagan de la grasa en el rostro, sí existe evidencia anecdótica. Es decir, este no es un tema muy estudiado. Por esto, vale la pena darles un intento.
- Lleva la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo. Adelanta la mandíbula inferior, como dando un beso, y mantén la postura mientras cuentas hasta 10. Relaja la mandíbula y vuelve a la posición normal.
- Consigue una pelota de aproximadamente 25 cm de diámetro y colócala bajo tu mentón, sosteniéndola contra tu pecho. Suelta, y repite este ejercicio 25 veces por día.
- Mira hacia el techo, y toca el paladar con tu lengua. Mantén por 5 a 10 segundos y suelta.
- Inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba. Ahora, gira la cabeza hacia la derecha. Lleva la mandíbula inferior hacia adelante. Mantén la postura por 5 a 10 segundos, y suelta. Repite del otro lado.
Además de los ejercicios localizados, hacer ejercicio con tu mandíbula al masticar también puede ser útil. Trata de masticar más veces tu comida.
Bebe agua y consume menos sal
En suma, toma acciones que liberen la retención de líquidos, que le puede estar dando un aspecto más hinchado a tu rostro. Reducir los alimentos procesados te ayudará a limitar el consumo de sal (aunque estos sean dulces). Esto sumado a mantener una buena hidratación asegurará la pérdida de peso, por lo que atacarás dos puntos de una vez.
Mejora tu postura
Mirar la pantalla de tu teléfono todo el día puede acelerar el debilitamiento de los músculos faciales, y, por tanto, causar un aspecto de papada, de acuerdo a The Sun. Esto tiene el mismo efecto que el envejecimiento en tu rostro. Asegúrate de mantener una posición erguida al caminar y al sentarte, y de disminuir el tiempo que pasas mirando las redes.
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