4 cosas que debes hacer para prevenir la osteoporosis
¡No esperes hasta envejecer para notar la pérdida de masa ósea! Porque la misma puede comenzar a principios y mediados de los 30 años. La osteoporosis es una enfermedad ósea progresiva que se caracteriza por una disminución de la masa y la densidad ósea, y que conduce a un mayor riesgo de fracturas.
Además, la osteoporosis es más común en las mujeres debido a los cambios hormonales de la menopausia. ¿Qué puedes hacer al respecto? Aquí te revelamos 4 cosas que debes hacer para prevenir la osteoporosis.
1. Alimentación
La alimentación y la digestión juegan un papel esencial en la prevención y curación de osteoporosis. La absorción de todos los nutrientes y del calcio depende de la adecuada secreción de ácido del estómago. Casi el 95% de las personas mayores de 50 años tienen secreción de enzimas digestivas bajas. La cafeína, el azúcar, la carne roja, el alcohol y el tabaco son los primeros en la lista de cosas que debes evitar. También evita los conservantes, las hormonas, los colorantes artificiales y los productos químicos.
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2. Calcio
El calcio es esencial para la construcción y el mantenimiento de los huesos, por lo que es esencial para prevenir la osteoporosis. El calcio se combina con otros minerales, formando cristales duros que dan fuerza y estructura a los huesos. Los alimentos ricos en calcio incluyen el yogur y los productos lácteos, sardinas, salmón, pargo, ostras, almendras, pasta de sésamo, higos secos, garbanzos, verduras de hoja verde, repollo, pepino y nueces de Brasil.
3. Ejercicio
A cualquier edad, el ejercicio es esencial para mantener los huesos sanos. Ejercicios de creación de la fuerza, como el levantamiento de pesas, son los más efectivos para la construcción de densidad ósea. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio es útil, incluyendo el ejercicio de bajo impacto, como caminar, yoga y estiramiento regular.
4. Equilibrio hormonal
Las glándulas suprarrenales pueden desempeñar papeles importantes en la osteoporosis. Ellas producen las hormonas sexuales en los hombres y, después de la menopausia, en las mujeres. Las glándulas suprarrenales sanas producen suficiente estrógeno después de la menopausia para mantener los niveles adecuados de estrógeno.
Sin embargo, el estrés crónico, con su producción de esteroides continua por las glándulas suprarrenales, es un fuerte desencadenante de la osteoporosis en los hombres, y sobre todo en las mujeres. Si quieres regular naturalmente tus niveles de cortisol, come comidas oportunas y saludables durante todo el día. Asimismo, asegúrate de consumir una gran cantidad de frutas y verduras que te proporcionarán las vitaminas y minerales que son esenciales para restaurar la salud suprarrenal.
Se trata de pequeños cambios en tus hábitos diarios que te ayudarán a prevenir la osteoporosis. Y aquí te mostramos una dieta para combatir la osteoporosis.