Dormirás muchísimo mejor con este consejo (¡respaldado por la ciencia!)

Debo reconocer que este año ha sido complicado para mí en lo que respecta al descanso diario, me levanto muy temprano y me acuesto relativamente tarde. Hay días en los que consigo llegar a la cama más temprano pero... cuando lo logro me cuesta horrores conciliar el sueño.

Si a ti te pasa lo mismo y terminas durmiendo menos horas de las que te lleva dormirte, seguro que descansarás muchísimo mejor con este consejo que está respaldado por la ciencia. Así es, un simple consejo puede ayudarte a pasar de Enanito Gruñón a la Bella Durmiente en cuestión de días...

Concentración y atención plena

Según estudios científicos, practicar la atención plena antes de dormir ayuda a conciliar mejor el sueño, estar menos cansados, menos deprimidos o padecer insomnio.

Esta práctica de meditación implica centrarse en tu respiración y dejar de lado las preocupaciones. Tiene sentido: en general lo que nos impide dormir es pensar en todo lo que nos quedó por hacer o el día que nos espera al levantarnos o en algunas de las tantas otras preocupaciones que podemos tener en nuestra vida.

Entonces, al dejar de lado las preocupaciones y centrarnos en la respiración, a nuestro cuerpo no le quedará otra alternativa: tendrá que relajarse.

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Recomendaciones para lograrlo

1. Elige una fuente de relajación: puede ser tu respiración, una canción, una frase, lo que tú prefieras. Lo importante es que te concentres en esa fuente de relajación a la vez que inhalas y exhalas lenta y profundamente.
2. Suelta todo el peso que viniste cargando: es el momento de relajarse y dejarse ir. Y si notas que tu mente busca esos problemas o asuntos pendientes no te hagas recriminaciones, solo vuelve a concentrarte en el sonido o frase de relajación.

Olvídate de las pastillas para dormir, seguro que con este consejo podrás dormirte rápidamente y lo mejor de todo: descansar tal como te lo mereces. No hay nada más feo que despertarse más cansado de lo que uno se acuesta. Así que a relajarse, respirar lenta y profundamente y disfrutar de una noche reparadora de sueño profundo.

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