Los consejos de alimentación de Luisana Lopilato para tener un embarazo saludable (y lucir increíble)
La actriz argentina Luisana Lopilato se encuentra a muy pocos meses de dar a luz a una nena, como fruto de su amor con el cantante canadiense Michael Bublé, con quien ya son padres de Noah y Elías.
Luisana se encuentra radiante y, como es toda una influencer, decidió compartir los consejos que ella sigue para mantener un embarazo saludable que le brinda su propia hermana Daniela Lopilato, nutricionista profesional.
La actriz replicó en su perfil de Instagram la publicación de su hermana y de esta manera, compartió a sus millones de seguidores los tips que ella sigue para cuidarse en el embarazo.
Los consejos de Daniela Lopilato para tener un embarazo sano
En primer lugar, la profesional explica que estar embarazada no significa que haya que comer doble:
También recomienda comer porciones pequeñas varias veces al día en vez de comidas abundantes, ya que esto favorece la digestión y combate la pesadez y la acidez de estómago que es típica del embarazo.
Además, brinda una serie de recomendaciones a tomar en cuenta sobre qué alimentos elegir, cómo ingerirlos y cuáles evitar:
- Consumir colaciones como frutas frescas o lácteos descremados para realizar de 4 a 6 comidas diarias
- Tomar suficiente cantidad de agua
- Comer pescado de 2 a 3 veces por semana bien cocido. Es una fuente de ácidos grasos esenciales importantes en el embarazo.
- Consumir huevos bien cocidos para evitar el riesgo de salmonella
- Evitar agregar demasiada sal
- Cocinar a la plancha, al horno, al vapor, al wok y usar rocío vegetal para dosificar la cantidad de aceite
- Ocupar la mitad del plato con vegetales de todo tipo y color y combinarlos con cereales y legumbres, para mejorar el aporte proteico. Las verduras de hojas verdes siempre tienen que estar bien lavadas.
- De postre comer frutas: solas con su cascara o en ensaladas, gelatinas, compotas, etc.
- Consumir carnes de todo tipo, lácteos, legumbres y frutos secos, por ser alimentos ricos en hierro y en calcio.
- Incorporar cereales, legumbres e hidratos de carbono por su aporte de fibra y energía
- Reducir el consumo de comidas con alto contenido de grasas saturadas, y azúcares. Reservarlas para situaciones especiales como salidas, cumpleaños, reuniones, etc.
- Reducir el consumo de café e infusiones
- Usar limón en lugar de vinagre para condimentar las ensaladas (es mejor para la absorción del hierro)
Recuerda que estos consejos no excluyen la consulta personalizada a un profesional de la salud, ya que cada mujer, cada cuerpo y cada embarazo son únicos.
No te vayas sin leer: