Snacks saludables para tu segundo trimestre de embarazo
Has comenzado el segundo trimestre de embarazo y este es el momento perfecto para que continúes, o retomes, una alimentación saludable y balanceada, sobre todo si pasaste por las conocidas náuseas matutinas, típicas de los primeros tres meses de gestación.
Aunque no tiene nada de malo que te consientas con un antojo de vez en cuando, es importante que procures hacer colaciones o snacks saludables, que contengan los nutrientes que tú y tu bebé necesitan en esta etapa.
A continuación te dejamos algunas ideas rápidas, sencillas y ricas de snacks saludables para el segundo trimestre de embarazo.
Hummus con pita integral
¿Qué proporciona y por qué es importante?
Hierro. Además de mantener tu sistema inmune en buen estado, se encarga de crear hemoglobina (la proteína que ayuda a llevar el oxígeno a otras células). Por eso durante esta etapa su consumo es importante, ya que ayudará al desarrollo de tu bebé y la placenta.
Te recomendamos que el hummus sea natural, casero o bajo en grasa, para obtener lo mejor de las propiedades del garbanzo, sin aumentar nuestro consumo calórico. Evita el té y el café cuando consumas alimentos con hierro, así te asegurarás de tu cuerpo lo absorba.
Palitos de pan integral con dip de queso suave
¿Qué proporciona y por qué es importante?
Calcio. Desde el día 1, tu bebé no para de desarrollarse y crecer, por eso es importante que tu consumo de calcio aumente, ya que es vital para el desarrollo adecuado de sus huesos y dientes en el futuro. Además el calcio lo ayudará a tener un ritmo cardiaco normal y una coagulación adecuada.
Por otro lado, este elemento también es importante para ti, ya que si no consumes las cantidades necesarias para el bebé, comenzará a tomarlo de tus huesos lo que puede afectar tu salud.
Busca los quesos suaves y pasteurizados que sean fáciles de transportar y servir, como el queso cottage, de cabra, queso crema, ricotta, feta o brie. Elige los palitos de pan integrales que gracias a su fibra te ayudarán con la digestión.
Colación con duraznos deshidratados, almendras y nueces
¿Qué proporciona y por qué es importante?
Ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos esenciales ayudan al desarrollo del cerebro y la retina de los ojos de tu bebé. De acuerdo a la American Pregnancy Association, el omega 3 puede mejorar el comportamiento, la atención, el enfoque y el aprendizaje de tu pequeño.
Este elemento no sólo es importante durante la etapa de gestación, también hará una diferencia significativa durante sus primeros años de vida. Además los duraznos son una rica fuente de fibra que te ayudará con el estreñimiento, una alteración física que según datos de la APA, afecta a la mitad de las mujeres embarazadas en algún punto de la gestación.
Te recomendamos hacer colaciones o snacks para llevar, así podrás comer algo saludable sin importar dónde te encuentres. Deja una bolsita en el cajón de la oficina, en el coche (donde no reciba los rayos del sol) o en tu bolsa antes de salir de casa.
Smoothie de papaya
¿Qué proporciona y por qué es importante?
Vitamina A. Esta rica bebida contiene betacaroteno, una forma segura de vitamina A y que debes de consumir durante el embarazo. La vitamina A aporta beneficios al sistema inmune, mejora la visión nocturna y mantiene a la retina en óptimo estado.
Su consumo también implica beneficios para ti, ya que ayuda a que los tejidos del cuerpo se recuperen después del parto y detener las infecciones.
Puedes aprovechar este smoothie para consumir otros nutrimentos necesarios durante esta etapa del embarazo y combinar la papaya con otras frutas o verduras y leche de almendra o soya.
Pepitas sin sal o semillas de girasol
¿Qué proporciona y por qué es importante?
Magnesio. Este elemento ayuda a fortalecer y reparar los tejidos del cuerpo, por eso debes asegurarte de consumir las cantidades adecuadas para esta etapa del embarazo.
El magnesio también se encarga de reducir las posibilidades de que el útero se contraiga prematuramente, convierte la comida en energía, regula la temperatura de tu cuerpo, controla el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en la sangre e insulina y reduce los calambres.
Algunas de las fuentes más prácticas y ricas de magnesio son: 150 gramos de semillas de girasol, 1/4 de taza de pepitas naturales sin cáscara, 1/2 taza de quinoa, 1 taza de arroz integral, 1/2 taza de espinaca baby, 1 papa mediana al horno sin cáscara y natural.
Como puedes ver todos son snacks sencillos y rápidos, que puedes preparar con anticipación y que no implican mucho esfuerzo, pero que se asegurarán de que consumas las vitaminas y minerales que necesitas durante el segundo trimestre.
Recuerda que tu nutrición y dieta durante el embarazo es vital para el desarrollo de tu bebé, ya que le proporciona los elementos que necesita en esta etapa y además lo prepara para el resto de su vida.
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