Rutina HIIT para tener cuerpazo: aprende a hacerla correctamente y verás resultados más rápido
Los entrenamientos estilo HIIT son un tema muy complicado en el mundo fitness, pues durante muchos años se nos hizo creer que se trata de una rutina con 6 a 10 ejercicios y que debía tener el formato de 30 a 45 segundos de actividad, por 30 a 15 de descanso.
Debido a que el método HIIT es excelente para quemar calorías de manera rápida, muchos instructores incluyeron este estilo de entrenamiento en sus gimnasios.
Por desgracia, muy pocos lo hicieron de manera correcta, pues el sistema HIIT es demasiado intenso (y peligroso) para personas que apenas comienzan a ejercitarse.
Y es que la manera correcta sólo te permitirá hacer de 15 a 20 minutos de entrenamiento y terminarás tan agotado que necesitarás un día de recuperación.
Rutina HIIT con ejercicios funcionales
A continuación te presentamos una rutina al estilo HIIT con ejercicios funcionales y las instrucciones para hacerla correctamente, lo que te ayudará a quemar muchas calorías.
Nota importante: Antes de realizar esta rutina, es indispensable tener en cuenta tres factores:
- Visita a un médico previamente, para saber si puedes hacer actividad física intensa sin riesgo alguno.
- Asegúrate de que no tienes una lesión o problema en tus articulaciones, pues recibirán impacto y utilizarás todo el cuerpo.
- Sé honesto sobre si tienes experiencia al realizar ejercicios funcionales y sabes la técnica correcta para ejecutarlos. Aquí no podrás empezar lento y corres el riesgo de sufrir una lesión.
La rutina tiene los siguientes lineamientos que debes seguir al pie de la letra:
- Son 5 ejercicios en total.
- Debes hacer los movimientos a máxima potencia y velocidad, sin descanso.
- Tienes que hacer cada ejercicio como mínimo 30 segundos (ya sabes el ritmo).
- Tu descanso será de un minuto entre cada movimiento.
- Son dos series de cada ejercicio.
- La rutina no debe superar los 15 minutos.
Jump squats
Abre el compás a la altura de los hombros, manteniendo la espalda completamente derecha.
Baja tu cadera para llegar a un ángulo de 90 grados. Al subir, da un salto vertical lo más alto que puedas. Al caer flexiona las rodillas para descender de nuevo en sentadilla y vuelve a saltar.
High Knees
Comienza de pie y eleva una rodilla hacia tu pecho. Regresa y hazlo con la otra pierna. Repite el movimiento a máxima velocidad.
Para tener mayor balance, recuerda elevar tus manos como si estuvieras corriendo; es decir, si subes la rodilla derecha, haz lo mismo con tu mano izquierda y viceversa.
Burpees
De pie, baja las manos al piso, da un salto para llevar tus piernas hacia atrás y haz que tu pecho toque el suelo.
Usa tus brazos para empujar tu tronco hacia arriba y da otro salto para llevar tus rodillas al pecho. Ahora da un salto vertical para ponerte de pie. Todo eso es una repetición.
Bear Crawl 100%
Colócate en posición de seis puntos (pies, rodillas y manos en el piso) y levanta tus rodillas del suelo, sin alzar demasiado tu cadera. No olvides apretar el abdomen.
Mueve tu mano derecha adelante, mientras haces lo mismo con la pierna izquierda. Ahora repite con el lado contrario.
Si estás en un lugar cerrado y pequeño, alterna tu dirección atrás/adelante durante el tiempo del ejercicio.
Skaters
Comienza en posición de sentadilla. Ahora da un salto hacia la derecha y cae con un solo pie. A continuación impúlsate para dar otro brinco, pero al lado contrario.
En la medida de lo posible, cada que hagas un salto baja la cadera lo más que pueda,s para trabajar glúteos y dar una mayor potencia al movimiento.
¿Sentiste alguna diferencia con esta rutina a como las hacías antes? Cuéntanos en los comentarios.
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