Quema grasas y tonifica todo tu cuerpo con este circuito en escaleras recomendado por entrenador

Un ejercicio que quema más calorías, te desafía sin importar tu nivel de dificultad y define todos tus músculos, especialmente las piernas y los glúteos: correr en escaleras, dice Errick McAdams, un entrenador situado en Washington, la capital estadounidense, para Shape. Hacer ejercicio en escaleras implica una exigencia mayor que en una superficie lisa, por el balance que supone, de acuerdo a McAdams, que explica:

Ejercicios en escaleras para quemar grasa y esculpir el cuerpo

Ir a la vertical te hará más fuerte y más firme, además de mejorar tu resistencia. El esfuerzo agregado exige más de los pulmones y del corazón, y, como resultado, tu capacidad mejora.

La serie que McAdams recomienda está indicada para aquellas personas que ya cuentan con un entrenamiento moderado diario y quieren aumentar la intensidad. Consigue un tramo de escaleras que tenga de 10 a 15 escalones para realizar estos ejercicios: servirá el de tu edificio de apartamentos, o los de algún estacionamiento o parque, o cualquier lugar público.

Calentamiento

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Ejercicio #1

1. Corre las escaleras arriba y abajo pisando cada uno de los escalones; haz esto 10 veces.
2. Colócate de pie de frente a las escaleras y apoya tus manos en el tercer escalón. Tu cuerpo quedará en una plancha de 45 grados. Haz 10 lagartijas inclinadas.

Ejercicio #2

1. Corre hacia arriba por las escaleras, saltándote un escalón de por medio. Baja caminando. Repite 10 veces.
2. Colócate sobre el tercer escalón y haz la plancha colocando las manos en la base de la escalera, al revés que en el ejercicio anterior. Haz 10 lagartijas inclinadas.

Ejercicio #3

1. Colócate de frente a la escalera con los pies bastante separados. Flexiona las rodillas levemente. Salta hacia el primer escalón, con cuidado de mantener el cuerpo en la misma posición, con la espalda derecha. Puedes ayudarte a mantener el equilibrio hamacando los brazos hacia adelante.
2. Sigue saltando con los pies juntos escalón por escalón hasta llegar a la cima. Luego, baja caminando. Hazlo todo 5 veces.

Ejercicio #4

1. En la parte de abajo de la escalera, colócate en la posición de la plancha con tu cuerpo paralelo al primer escalón. Coloca la mano derecha en el primer escalón y la mano izquierda en el piso. Haz 10 lagartijas de esta manera; repite del otro lado otras 10 veces.

Ejercicio #5

1. De espaldas a la escalera, ponte de pie en el primer escalón.
2. Salta hacia el suelo con los pies separados. Cae suavemente y haz una sentadilla hasta que tu cadera casi esté tocando el escalón.
3. Salta hacia atrás y vuelve al escalón, en la posición inicial. Haz todo 10 veces.

Ejercicio #6

1. Colócate en la posición de la plancha con las manos directamente delante del primer escalón.
2. Sube el escalón con la mano derecha, luego con la izquierda. Después, baja la mano derecha al suelo y luego la izquierda. Haz todo esto 5 veces y cambia de lado para hacerlo 5 veces más.

Estiramiento

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