Los mejores ejercicios para tonificar el tronco

Hoy presentamos una sencilla rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo en una sesión de entrenamiento con pesas. Se trata de desarrollar la musculatura y tonificar de manera general el tronco.

Trapecios

Los trapecios cubren la parte superior y central del cuerpo, ya que intervienen en los movimientos de la cabeza, los hombros y los brazos, y protegen la parte superior de la columna vertebral. Es recomendable comenzar con ellos.

La mayoría de los ejercicios para los trapecios solicitan otros músculos. Para comenzar una sesión centrándose exclusivamente en los trapecios, se aconseja empezar por el “levantamiento de hombros”. Se trata de un ejercicio fácil de realizar, con dos pesas y sólo se centra en los trapecios, comenzando así la sesión con un ejercicio que hará de transición entre el calentamiento y la sesión de musculación propiamente dicha.

Después del trabajo de los trapecios se puede continuar con los pectorales, o continuar fortaleciendo la espalda a través del dorsal y romboides.

Dorsal y romboides

Al continuar con el dorsal y el romboides, se siguen trabajando los músculos profundos de la espalda. En definitiva, se trata de un buen entrenamiento, especialmente si se tienen problemas de espalda.

Pectorales

Trabajando los pectorales después de los dorsales, la persona puede aprovecharse de una espalda bien preparada para otro tipo de movimientos. Al trabajar el pecho justo después de los trapecios, se trabajan los músculos del busto –traseros y delanteros– en profundidad.

Deltoides

Para el trabajo de los brazos, los ejercicios deben centrarse primero en los músculos deltoides, que son los que cubren la articulación de los brazos.

Bíceps

El trabajo del bíceps no es un problema si se ha tenido el cuidado de seguir la secuencia de entrenamiento indicada: a saber, bíceps al final de la sesión, justo antes de los tríceps y de los antebrazos.

Tríceps

Los tríceps están muy solicitados en los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Así pues, cuando se centra el trabajo en los tríceps a través de un ejercicio específico, lo cierto es que estos ya se han trabajado con otros movimientos que ponían el objetivo en músculos diferentes. El trabajo de los tríceps es opcional.

Si el entrenamiento es completo, se pueden eliminar estos ejercicios específicos para tríceps, evitando así un sobreentrenamiento.

Antebrazo

Los músculos del antebrazo suelen quedar olvidados en los entrenamientos, porque hay relativamente pocos ejercicios centrados en ellos y a menudo se considera que ya se trabajan con otros movimientos para los bíceps y los tríceps.

En cualquier caso, se recomienda incorporar a la sesión de ejercicios una serie de movimientos específicos para el antebrazo, puesto que se corre el riesgo de debilitar los movimientos y perder fuerza en la muñeca. Si los músculos del antebrazo son capaces de soportar cargas pesadas, esto limitará los ejercicios para el resto de la parte superior del cuerpo.

Muchas muchas personas se estancan en su entrenamiento (por ejemplo, los pectorales), sin darse cuenta de que el problema viene del antebrazo y de la muñeca, que ya no soporta mayores cargas.

Estos son los mejores ejercicios para tonificar el rostro. ¿Estás preparada para tener un cuerpo 10? Entonces, ¡no dudes en incluirlos!

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