Gal Gadot vs. Brie Larson: Una mujer probó sus rutinas de ejercicio y declaró cuál es mejor
Gal Gadot tiene uno de los entrenamientos para celebridades más duros que se conozcan, pues le permitió ganar una buena cantidad de músculo para su papel como Wonder Woman en el DCEU.
Pero hay alguien que le hace segunda en cuanto a dureza de entrenamiento. Se trata de Brie Larson, la Capitana Marvel del MCU, quien publica de manera frecuente videos de sus rutinas sobrehumanas.
Ambos entrenamientos son bastante intensos y las dejaron en la mejor condición de su vida, pues ambas lucen muy fuertes en cada escena.
Por eso es que Fabiana Buontempo, de Insider, experimentó durante una semana con cada entrenamiento, para hacer una comparación y decidir cuál le parece mejor.
El entrenamiento de Gal Gadot
De acuerdo https://www.youtube.com/watch?v=_SbdsD7shbY&t=164s">con Magnus Lygdback, entrenador de Gadot, buscaron la hipertrofia muscular (crecimiento) con un enfoque de grupo muscular por día. Algo similar al bro-split, pero con intervalos de tiempo y con bandas de resistencia.
Gal Gadot comenzaba su día con cinco minutos de calentamiento en la bicicleta estática o la caminadora y después arrancaba el entrenamiento general.
El primer día consistió en entrenamiento de piernas. Los movimientos fueron:
- Squats con peso
- Lunges caminando
- Curtsy lunges
- Pasos laterales
- Goblet Squat
Debía realizar tres series de 10 a 12 repeticiones por movimiento.
El segundo día fue espalda y pecho, así que utilizó algunas mancuernas con peso medio y alto para hacer los siguientes movimientos:
- Push ups al fallo
- Pull down con agarre abierto
- Remo alternado a una mano
- Fly de pecho con mancuerna
Todos eran igual que las piernas: 10 repeticiones por cada ejercicio, excepto los push ups que deben hacerse hasta que ya no puedas más por cada set.
El tercer día consiste en darle trabajo a los bíceps, tríceps y un poco de hombros:
- Curl de bíceps
- Skull crushers
- Curls de bíceps con cable
- Levantamiento lateral con mancuerna
- Pull downs con agarre frontal
Los siguientes días repitió el mismo orden, por lo que trabajó piernas, espalda, pecho y brazo después.
El entrenamiento de Brie Larson
La Capitana Marvel tuvo un entrenamiento muy diferente al de Wonder Woman, ya que no buscaron crecimiento muscular como el único resultado, también enfocarse en resistencia y fuerza.
El primer día consistía en entrenamiento de cuerpo completo, así que la introducción de muchos ejercicios compuestos era un hecho.
La cantidad de ejercicios para este entrenamiento de cuerpo completo es bastante grande, así que será difícil comenzar con él; pero si lo intentas, hazlo en tres series de 10 repeticiones por movimiento en este orden.
- Press de hombro
- Farmer carries
Después enfócate en los ejercicios de pierna.
- Deadlifts
- Puente para glúteos
- Squats
Continua con movimientos que trabajan glúteos y un poco de abdomen.
- Patadas para glúteo con banda de resistencia
- Swing con mancuerna
Termina con tres series de ejercicios para brazo y hombro.
- Bicep curls
- Press de hombro
- Extensión de tríceps
El siguiente día de Larson consistió en ejercicios estilo push y pull, así que toda la parte superior se trabaja.
- Push ups
- Press de hombro
- Fly para pecho
- Levantamiento lateral con mancuerna
- Hammer curls
- Curls en predicador
- Remos renegados
El tercer día se enfocó en entrenamiento para abdomen, pues el resto del cuerpo ya tenía desgaste, así que debían darle descanso.
- Levantamiento de piernas
- Twist ruso
- Crunches
- Toe touches
- Plank
El cuarto día tendría como punto principal el fortalecimiento de todo el cuerpo, pero sería con movimientos de diferentes disciplinas, como Animal Flow y Pilates.
- Bear Crawl
- Full Body Rolls
- Split squats con pie delantero levantado
- Push ups excéntricos
- Remos de mancuerna con apertura de piernas
Al final de las dos semanas, Fabiana ya sabía los fundamentos de cada estilo de entrenamiento y declaró un ganador.
Le gustó el entrenamiento de Gal Gadot más que el de Brie Larson. La razón fue que ella está más acostumbrada al estilo de grupos musculares, en lugar de llevar uno más diverso.
De esa manera, ella podía descansar los grupos musculares que ya había entrenado y así sentía mayor motivación para ejercitarse.
¿Qué te parecieron estos entrenamientos? ¿Conocías sus rutinas?
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