Endurece tus abs y mucho más: conoce todos los beneficios de la pose del tablón

La pose del tablón no solo endurece tus abdominales: tiene un alcance mucho mayor, si la realizas de forma efectiva y con constancia, de acuerdo a Doyouyoga.

Cómo hacer la pose del tablón paso a paso

• Acuéstate boca abajo, y apoya los codos en el suelo justo bajo tus hombros, al tiempo que también apoyas las puntas de los pies sobre el suelo.
• Contrae los músculos abdominales apretando el ombligo y los cuádriceps junto con los glúteos para reafirmar las piernas.
• Conserva los hombros lejos de las orejas y mantén la postura por unos 30 segundos, mientras inhalas y exhalas profundamente.

Beneficios de la pose del tablón

1. Fortalece los músculos del abdomen, la cadera y la espalda.
2. Define los músculos de los hombros, el pecho y la espalda.
3. Acelera el metabolismo porque aumenta la masa muscular y la quema calórica.
4. Disminuye el dolor de espalda porque fortalece los músculos abdominales y el cuerpo se vuelve menos dependiente de la sobreexplotación de los músculos dorsales.
5. Mejora la postura, pues trabaja la columna vertebral media y los músculos superiores del cuerpo.
6. Beneficia tu equilibrio en general.
7. Mejora la salud de los huesos y de las articulaciones, pues potencian su resistencia.
8. Mejora tu estado de ánimo y también alivia el estrés y la ansiedad, debido a que el cerebro libera endorfinas, de acuerdo a YoguiApproved.

Ten presente que este asana es de nivel medio. Si lo vas a realizar por primera vez, puedes probar con una variante más sencilla, apoyando las rodillas sobre el suelo, en lugar de las puntas de los pies. Cuando te sientas más fuerte, pasa al siguiente nivel. Más sobre el yoga

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