Dile adiós al insomonio con estos tips INFALIBLES que te ayudarán a conciliar el sueño
Dormir bien es igual de importante que tener una buena alimentación. El ritmo de vida de estos tiempos a veces lleva a las personas a no darle el valor suficiente a esta periodo en el que nuestro cuerpo se renueva.
Para evitar trastornos del sueño, es muy importante tener una 'rutina del sueño', así evitaras e insomnio, descansaras mejor y más tiempo. Con estos tips podrás dormir toda la noche y descansar al máximo.
#1 Limpia tu espacio
Pareciera que no es tan importante, pero lo es. Mantener en armonía tu recamara ayudará a tu cerebro a estar en un estado zen, de este modo no distraerás al sueño.
Algunas disciplinas como el feng shui pueden darte idea de cómo es mejor que aproveches tus espacio, usando o encaminado mejor la energía.
#2 Fuera luz azul
El color azul de las pantallas en la recamara no son nada bueno para llamar al sueño. Éstas pueden interferir con la melatonina, químico esencial en el sueño.
A algunas personas la TV las puede llegar a arrullar; sin embargo, si estás sufriendo de insomnio, no lo hagas, podría ser peor.
#3 Cuarto a oscuras
Nuestro cerebro funciona a través de estímulos, los cuales pueden ayudar o no a que realicemos ciertas tareas. En el caso del sueño, un cuarto con mucha luz no le ayuda para mandarlo a dormir. Es mucho mejor descansar en un cuarto oscuro.
Cortinas oscuras y lámparas de mesa pueden ser una buena opción para tener la luz necesaria antes de dormir. Prepara la atmósfera correcta para irte a los brazos de Morfeo.
#4 Camina para dormir
No es necesario que salgas a la calle, puedes caminar un poco dentro de tu habitación o la casa. Esto para canalizar la frustración que puede producir el hecho de no lograr conciliar el sueño.
Para no entrar en desesperación por no poder dormir, debes realizar algunos ejercicios de respiración. No pienses en el insomnio, mejor concéntrate en el aire que entra y sale por tu nariz, así como tus pasos al caminar.
#5 Yoga para dormir
Esta actividad de bajo impacto prepara tu mente y cuerpo para dormir. Si detectas que te está costando trabajo dormir, puedes comenzar con una rutina corta de 10 o 15 minutos antes de ir a la cama. Dormirás como bebé.
Puedes seguir la rutina que se muestra en el video, es muy sencilla. No te preocupes si no tienes mucha flexibilidad, la podrás desarrollar con la práctica.
#6 Presión
Así como lo lees. Según la Medicina china, la técnica de acupresión consiste en ejercer presión sobre ciertos puntos que se encuentran a lo largo de los meridianos del cuerpo, con el fin de producir una extrema relajación.
Todo lo que tienes que hacer es encontrar el bulto que hay entre las dos cejas y la frente y presionar ligeramente durante 45 segundos. El tercer ojo, como se le conoce de otro modo, tiene el poder de reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y estimular las sustancias químicas del cerebro.
#7 Ducha con agua tibia
Es de esas creencias populares que sí funcionan. A los bebés se les da baños con hojas de lechuga, que relajan al cuerpo, permitiéndole descansar como nunca.
Ducharte antes de ir a la cama puede relajarte. Sólo no duermas con el cabello húmedo o podrías resfriarte.
#8 Agua fría
Este paso es un poco más radical. Aplícalo si olvidaste usar los tips anteriores y ya llevas varias horas despierto.
Sólo tienes que levantarte, ir a al baño y echarte un poco de agua fría en la cara. Así es, esto ayudara a tu cuerpo a bajar la presión sanguínea y a inducir al sueño.
#9 Aromaterapia
Algunas esencias pueden estimular al cerebro para relajar al cuerpo en extremo y mandarte directo al país de los sueños.
Aromas como lavanda, manzanilla, jazmín, enebro, ciprés, nerolí o el pachuli pueden ayudarte mucho a la hora de descansar. Puedes colocar un par de gotas de aceite con aroma en tu nuca, frente y/o nariz, o utilizar un difusor.
#10 Semillas para el sueño
Algunos alimentos también son buenos para relajar el cuerpo. Para quienes batallan para hacerlo con naturalidad, deben tomar en cuenta que es un todo, una rutina adecuada puede ser la solución.
La semillas de calabaza (pepitas) son buenas para ayudar a conciliar el sueño. Este alimento relaja los músculos y los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a un mejor descanso.
#11 Voltea el reloj
Estar checando el reloj para ver cuánto tiempo ha pasado sin poder dormir, esto sólo pondrá en estado de estrés a tú mente y por ende será más complicado dormir.
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Entonces procura no estar viendo la hora cada dos segundos y mejor aplica alguna de las recomendaciones anteriores. Ante todo, guardar la calma.
#12 Silencia el celular
Hay momentos para todo, y cuando de dormir se trata, procura respetarlo. Las redes sociales y el estado en alerta en el que nos tienen, lo único que provocan es que no apaguemos la mente.
Pon tu celular en vibrador o silencia tus notificaciones, para evitar que interrumpan tu sueño. Eso sí, no olvides poner tu alarma.
#13 Ropa de cama adecuada
Para dormir bien, nuestro cuerpo necesita tener la temperatura adecuada y así poder relajarse. Se recomienda dormir con calcetines, ya que ayuda a regular la temperatura del resto del cuerpo.
Procura sólo usar las cobijas necesarias dependiendo la temporada y cuida las almohadas que utilizas para descansar la cabeza. Los ortopedistas recomiendan mejor no usarlas, pero prueba como te va con y sin ellas.
#14 Tés para dormir
Si logras combinar alguna de las recomendaciones anteriores con un buen té, seguramente pasarás unas increíbles noches. No más mal humor en la oficina o bajo rendimiento escolar.
Té de pasiflora, de tila, manzanilla, ginseng, valeriana, toronjil, lavanda y romero son tan sólo algunas de las infusiones que te mandaran a dormir con facilidad.
Cada acción que hagas para cuidar tu sueño te traerá hermosos beneficios para tu vida diaria. El sueño, no lo olvides, es muy importante para tu salud.
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