Dile adiós a los rollitos del pecho con una pequeña, pero intensa rutina de 5 ejercicios
Hay zonas del cuerpo en donde se acumula una mayor cantidad de tejido adiposo, por ejemplo el área el bra, las agarraderas del amor (lonjitas) y las cartucheras (chaparreras).
Esto se vuelve un problema para muchas personas, quienes piensan que esa acumulación de grasa es antiestética e incómoda a la hora de usar ropa entallada.
Si tú también buscas reducir los depósitos de grasa en esas áreas de tu cuerpo tenemos buenas noticias: sí se pueden eliminar, aunque no será fácil.
¿Cómo eliminar los rollitos del pecho?
Primero desmintamos un mito importante: hacer una rutina para determinada zona del cuerpo no te ayudará a quemar grasa ahí. Así no funciona nuestro organismo, no estamos hechos de plastilina para perder tejido adiposo por áreas.
Sin embargo, sí se puede tonificar el área (ganar músculo y perder tejido graso), al hacer ejercicios que trabajan una zona muscular específica.
Hay dos aspectos que debes tomar en cuenta si quieres eliminar los rollitos de cualquier lugar del cuerpo y que debes tomar en cuenta cuando tu principal objetivo es tonificar zonas.
El primero es la alimentación. Si quieres perder los rollitos o depósitos de grasa que aparecen en tu cuerpo debes llevar un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas a lo largo del día (ej. comer 1,500 kcal y quemar 2 mil)
Al llevar un déficit calórico, tu cuerpo buscará fuentes de energía dentro de él mismo; por ejemplo, los depósitos de grasa de los músculos, lo que te hará perder peso.
El otro punto a tomar en cuenta si quieres eliminar los rollitos es hacer trabajo de pesas. La razón es que este tipo de entrenamiento es el único que, a la larga, permite una mejor hipertrofia muscular (crecimiento de los músculos).
Si pierdes grasa y ganas músculo, tonificarás tu cuerpo, lo que implica que esos rollitos en el la zona del bra, las piernas, espalda o brazos se perderán.
Rutina para rollitos del pecho
Sigue las siguientes reglas para mejorar el entrenamiento:
- Necesitarás peso para esta rutina. Si no tienes mancuernas o una barra, puedes utilizar una mochila llena de objetos
- Si apenas comienzas a entrenar puedes utilizar tu peso corporal y botellas de agua llenas
- Son tres a cuatro series por ejercicio
- Procura realizar de 8 a 12 repeticiones por ejercicio
- Puedes tomar descansos entre ejercicios, pero procura que no rebasen los dos minutos
- Los push ups son super sets, es decir, debes hacerlos uno tras otro sin descanso. Cuando termines ambos descansa dos minutos
Fondos en cangrejo
Coloca manos y pies en el piso, con la frente hacia el cielo, mientras la cadera se mantiene elevada como si formaras una ‘M’ con el cuerpo.
Flexiona tus codos para bajar lo más que puedas antes de que los glúteos toquen el piso y regresa.
Push up con peso
En posición de plancha alta (manos y pies en el piso, mientras el cuerpo mantiene una línea recta elevada) y con los codos a 45 grados del tronco, baja el pecho lo más que puedas y regresa.
Estos push ups deben ser con peso, así que procura poner algo en tu espalda para que sea más difícil subir.
Push up sin peso
Quita el peso de arriba y repite el movimiento.
Press recostado
Toma algo pesado en tus manos y recuéstate en el suelo o en una banca. Posiciona tus manos a la altura de tu pecho y empuja el peso al frente, hasta que tus codos queden bien estirados. Regresa de manera controlada.
Pull Over
Recuéstate y coloca tus manos al frente, sosteniendo peso. Sin flexionar los codos en ningún momento, lleva las manos hacia tu cabeza y antes de que toquen el piso regresa.
¿Qué te pareció esta pequeña rutina? Como puedes ver, parece pequeña, pero es bastante efectiva.
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