Cuál es el costo mental que deberás pagar si duermes poco y cómo prevenirlo
«Deberíamos dormir entre 7 y 8 horas todas las noches», nos recomiendan los médicos. Pero no todos somos conscientes del daño que nos infligimos al ignorar una y otra vez esta recomendación. El cansancio constante tiene un precio. Y es alto.
Agitación, irritabilidad, tristeza son solo el comienzo
Un estudio publicado por la Universidad de Pensilvania observó a un grupo de individuos que durmió cuatro horas por noche durante una semana. Estos se sintieron agitados, enojados y tristes al finalizar el estudio. En el otro extremo, quienes descansaron bien consolidaron un mejor estado de ánimo.
El estudio comprobó que la falta de sueño no solo perjudica el estado de ánimo, sino que también puede asociarse a condiciones crónicas, como el estrés, la ansiedad y la depresión. Al respecto, el doctor Lawrence Epstein, profesor en la Escuela de Medicina de Harvard, afirma que «existe una gran relación entre los problemas psiquiátricos y psicológicos y el sueño. Por lo tanto, las personas que están deprimidas o con ansiedad, a menudo tienen problemas para dormir como parte de esos trastornos» .
¿Cómo cuidarte?
Procura alejarte de las pantallas (del celular, la televisión y la computadora) cuando quieras conciliar el sueño. La intensidad de la luz de tu dormitorio y su temperatura también inciden: que la primera sea tenue y que la segunda, agradable.
Además, puedes:
- meditar por las noches antes de ir a la cama
- utilizar esencias tranquilizantes, como el aceite esencial de lavanda
- leer un libro que disfrutes
Para que tus sueños sean más dulces: