Conoce los entrenamientos que prometen quemar calorías rápidamente
Los ejercicios de corta duración y alta intensidad son considerados como los más eficaces para adelgazar y lograr la tan deseada definición muscular. Además, son ideales para quienes no tienen demasiado tiempo en su agenda para dedicarse a un entrenamiento. De hecho, varios de estos ejercicios se pueden hacer en casa, sin necesidad de aparatos o rios.
Si eres de los que les encanta conocer nuevos métodos para practicar actividades físicas y adelgazar, descubre algunos de los mejores entrenamientos recopilados por la revista Men’s Health y que prometen derretir calorías rápidamente.
#1 EMOM
Llamado EMOM por la abreviación en inglés de Every Minute On the Minute (cada minuto en un minuto), este entrenamiento se ha hecho popular entre los asiduos al crossfit. Bastan algunas actividades simples para realizarlo y sus resultados se pueden ver en poco tiempo.
Por ejemplo, si debes hacer una sesión de 10 flexiones, inicia el conteo del tiempo, realiza la actividad y descansa durante el resto de aquel minuto. En seguida, haz nuevamente 10 repeticiones al comenzar el próximo minuto y así sucesivamente.
Esta práctica ayuda a quemar calorías porque el trabajo estructurado y los períodos de descanso te permiten istrar la fatiga, para que puedas exigirte cada vez más y realizar una mayor cantidad de series a medida que tu condición vaya mejorando.
#2 Método Tabata
Otro tipo de entrenamiento es el basado en el método Tabata. Se trata de un protocolo de entrenamiento intercalado de alta intensidad. Este dura 4 minutos y consiste en alternar 20 segundos de actividad en intensidad máxima con 10 segundos de reposo.
Una forma de variar y aumentar la capacidad de este método, según el especialista entrevistado por el reportaje, es usar el mismo protocolo en varios tipos de ejercicios que trabajan diferentes partes del cuerpo.
Por lo tanto, lo indicado es apostar en diversos ciclos con flexiones, saltos, sentadillas, burpees y planchas que te van a ayudar a ejercitar tanto los miembro superiores e inferiores, como el resto del cuerpo.
#3 Circuitos de entrenamiento para adelgazar
Estos circuitos funcionan como una especie de centro de relevos en cuyo centro se ubica una actividad inicial, antes de dirigirse a las otras cinco actividades dispuestas alrededor de este círculo imaginario. Al terminar la secuencia, el circuito vuelve a empezar en el centro.
Los ejercicios complementarios a la actividad central permiten que, incluso estando en movimiento, el cuerpo tenga un descanso activo. De esta forma, creamos un estrés metabólico constante, quemando grasa al tiempo que mejoramos la capacidad cardiorrespiratoria.
Un ejemplo de circuito sería empezar con burpees en el centro del "círculo", para después completarlo con ejercicios de plancha, puente, plancha lateral y bird-dog, que es un ejercicio similar a la plancha, pero con alteraciones en pies, rodillas y manos.
Para ejecutar el bird-dog debes arrodillarte y apoyar tus manos en el suelo a la altura de tus hombros, en seguida extiende una pierna y un brazo por completo y mantén la posición entre 15 y 30 algunos segundos antes de alternar piernas y brazos.
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Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/s/paulo-nobuo
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