Cómo bajar de peso cuando estás tratando de quedar embarazada
Se podría pensar que bajar de peso mientras estás tratando de quedar embarazada parece contradictorio o inútil, pero en realidad ambos objetivos son bastante compatibles. Según BabyCenter en español, el sobrepeso no sólo hace que sea más difícil quedar embarazada, sino también puede estar relacionado con más complicaciones durante el embarazo, como la preeclampsia y la diabetes, y más dificultades durante el parto. Por otra parte, muchas de las directrices para una concepción sana son similares a las de la pérdida de peso saludable. Mientras sigas una dieta balanceada y saludable, puedes bajar de peso con seguridad al tratar de concebir. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
#1 Ejercicio
Haz ejercicio durante al menos 30 minutos por día. De acuerdo al estudio Nurses Health Study II, que analizaron las dietas y hábitos de ejercicio de 17.544 mujeres casadas que estaban tratando de quedar embarazada, las mujeres que hacían ejercicio durante al menos 30 minutos al día tenían la menor incidencia de problemas de fertilidad relacionados con la ovulación. Y hacer ejercicio durante 30 minutos al día también te ayudará a bajar de peso.
#2 Reducir las grasas trans
Según el estudio Nurses Health Study II, a mayor ingesta de grasas trans en la población de estudio, mayor es el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación. Los investigadores informaron que el consumo de tan sólo 4 gramos de grasas trans por día aumentó significativamente el riesgo de infertilidad. Los investigadores recomendaron en cambio las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que parecen mejorar la fertilidad.
#3 Aumentar las proteínas vegetales
Según los datos del Nurses Health Study II, comer más proteínas de origen vegetal y menos proteínas de origen animales pueden protegerte contra la infertilidad. El estudio encontró que las mujeres con la mayor ingesta de proteínas animales eran 39 por ciento más propensas a ser infértiles que aquellas con un consumo más bajo. Por el contrario, las mujeres con el mayor consumo diario de proteína vegetal fueron significativamente menos propensas a sufrir de infertilidad ovulatoria que aquellas con menor ingesta de proteína vegetal.
#4 Consumir alimentos ricos en folato
El ácido fólico es especialmente importante para el embarazo, ya que reduce el riesgo de desarrollo de ciertos defectos congénitos en el bebé, como la espina bífida. Las mujeres que pretenden quedar embarazadas deben consumir 400 microgramos de ácido fólico por día. Puedes encontrar esto en la forma de vitaminas prenatales y por el consumo de alimentos ricos en ácido fólico. Estos alimentos incluyen verduras de color verde oscuro como la espinaca y la col rizada, cereales integrales, frutos secos y frutas cítricas. La mayoría de estos alimentos además son bajos en calorías y altos en fibra, básicos en las dietas de pérdida de peso también.
#5 Preferir los carbohidratos complejos
Según los informes de Nurses Health Study II, el consumo de carbohidratos simples, como el pan blanco, las papas y los refrescos azucarados, aumentan la probabilidad de infertilidad relacionada con la ovulación. Los carbohidratos complejos o de digestión lenta, que son altos en fibra, parecen mejorar la fertilidad según informan los investigadores. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen granos enteros, verduras y frutas enteras, y frijoles.
¡Así que tratar de quedar embarazada no es una excusa para no bajar de peso! Es más, debería ser un incentivo, ya que estar en tu peso ideal es más saludable para ti y para el bebé. ¿Sabías que hay ciertos alimentos que ayudan a concebir rápidamente?